सेलेनियम में उच्च फल

उचित थायराइड समारोह का समर्थन करने के लिए आपको अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में 55 एमसीजी सेलेनियम की आवश्यकता है सेलेनियम मुक्त-कणों को निष्क्रिय करने में भी भूमिका निभाता है जो कि कैंसर और हृदय रोग जैसे पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान कर सकते हैं। जबकि फल, सेलेनियम में मांस, नट और समृद्ध अनाज के रूप में उच्च नहीं है, कुछ फलों में इस खनिज की एक स्वस्थ खुराक होती है। ज्यादातर फल सेलेनियम के खराब स्रोत हैं, लगभग कोई भी नहीं, लेकिन चार फलों को इस प्रमुख खनिज के पौष्टिक स्रोतों के रूप में बाहर खड़ा होता है।

खजूर

कटे हुए तिथियों का सेवन 1-कप सेलेनियम का सबसे अच्छा फल स्रोत है। आपको फल की इस राशि में 4.4 मिलीग्राम सेलेनियम मिलता है। यदि आप अपना दैनिक सेलेनियम का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिनांक जोड़ने से उस लक्ष्य तक पहुंचने का एक तरीका हो सकता है। ओटमील या अन्य गर्म अनाज के कटोरे में कटे हुए तिथियां जड़ें। अपने पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए तिथियां ब्रेड और मफिन व्यंजनों में भी जोड़ दी जा सकती हैं। सेलेनियम समृद्ध मिठाई के लिए सादे दही और शहद की एक बूंद के साथ तारीखों की सेवा।

केले

सबसे लोकप्रिय और आसानी से उपलब्ध फल में से एक केले भी सेलेनियम का एक स्वस्थ स्रोत है। कटा हुआ केले का 1 कप का सेवन आपको 1.5 एमसीजी सेलेनियम के साथ प्रदान करता है। अपने नाश्ते में एक केना या दोपहर के भोजन के लिए अपने आहार में कुछ और सेलेनियम प्राप्त करने का एक आसान तरीका जोड़ें। कटी हुई केले भी गर्म या ठंडा अनाज के साथ-साथ जोड़े, साथ ही सादे दही के साथ। आधा में एक केला का टुकड़ा और मूंगफली का मक्खन पर फैलता है जो कि मिठाई के लिए बहुत अच्छी मात्रा में सेलेनियम प्रदान करता है।

किशमिश

बेदाग किशमिश की एक मुट्ठी भर फलों की सेवा के रूप में गिना जाती है, लेकिन सेलेनियम का भी एक अच्छा स्रोत है किशमिश की 1-कप सेवा आपको 1.0 एमसीजी सेलेनियम की आपूर्ति करती है। किशमिश अपने आप पर एक स्वस्थ नाश्ते बनाते हैं, लेकिन पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए व्यंजनों और खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जा सकता है और स्वाद भी बढ़ सकता है। रोटी या मफिन व्यंजनों में किशमिश को हल करें, अपने पसंदीदा निशान मिश्रण में जोड़ें या ग्रील्ड चिकन या टर्की के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग करें

जामुन

जबकि जामुन में अन्य फलों के रूप में प्रति सेल्सियन्स जितना ज्यादा सेलेनियम नहीं होता है, उनमें अधिकांश फलों की तुलना में इस खनिज का अधिक हिस्सा होता है। Gooseberries में सबसे अधिक होते हैं, 0.9 एमसीजी प्रति 1 कप की सेवा के साथ। ब्लैकबेरी की सेवा प्रति 0.6 एमसीजी की आपूर्ति और स्ट्रॉबेरी की आपूर्ति 0.7 एमसीजी। पौष्टिक जाम और जेली बनाने के लिए जामुन का उपयोग करें, सादे दही में जोड़ें या स्वस्थ फल का सलाद के लिए कई किस्मों को संयोजित करें।