व्यायाम और गाउट

आपको लगता है कि गठरी एक शर्त है जो लोगों को वृद्धावस्था तक पहुंचते हैं। लेकिन सामान्य रूप से 40 और 50 की उम्र के बीच के पुरुषों में पाए जाते हैं, मेयोक्लिनिक। Com नोट करते हैं रजोनिवृत्ति के बाद तक महिलाएं इसके लिए कम संवेदी होती हैं जो लोग ज्यादा वजन वाले हैं वे गाउट का सामना करने का अधिक खतरा हैं, इसलिए व्यायाम से रोकने के लिए मदद मिल सकती है। हालांकि, व्यायाम भी जोड़ों में सूजन का जोखिम पैदा कर सकता है। अगर आपको गाउट है, तो अपने चिकित्सक से बात करें और रोकथाम के साधन के रूप में व्यायाम पर चर्चा करें।

गाउट के बारे में

जोड़ों में जोड़ों में तेज, दर्दनाक कोमलता माना जाता है, आमतौर पर बड़ी पैर की अंगुली में। संयुक्त अक्सर बहुत सूज और गर्म होता है कि कपड़े के थोड़े ही स्पर्श से असहनीय महसूस हो सकता है। गाउट का कारण बनता है जब मूत्र क्रिस्टल आपके जोड़ों के आसपास होते हैं। ये पेशाब क्रिस्टल शरीर के टूटने से प्यूरीन कहलाते हैं। Purines शरीर का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन आप उन्हें अंग मांस, हेरिंग, asparagus और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में निगलना भी करते हैं। सामान्य प्रणाली में, पेशाब क्रिस्टल फार्म नहीं होते हैं। MayoClinic.com के अनुसार, मूत्र एसिड खून में घुलता है और मूत्र द्वारा फ़िल्टर किया जाता है और मूत्र के माध्यम से बाहर निकलता है। यदि बहुत अधिक यूरिक एसिड या बहुत कम है, तो एसिड का निर्माण और क्रिस्टल का रूप हो सकता है, जो तेज और सुई की तरह होते हैं।

व्यायाम और गठिया

मेओक्लिनिक डॉट कॉम के मुताबिक गौउट, अधिक वजन वाले होने से बढ़ सकता है। इसलिए गठिया के हमलों को रोकने में व्यायाम महत्वपूर्ण हो सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अधिक यूरिक एसिड का उत्पादन कर सकते हैं। हालांकि, वेबसाइट के मुताबिक, वजन कम होने से तेज़ी से अस्थायी रूप से यूरिक एसिड स्तर बढ़ सकते हैं। एक सूजन संयुक्त को आराम देने की अनुमति देना भी महत्वपूर्ण है। गठिया एक प्रकार का गठिया है, और आम तौर पर गठिया रोगियों के लिए सिफारिशें गठिया के मामलों में लागू होती हैं। अपने शरीर को सुनो और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो जोड़ों पर आसान लेते हैं, व्यायाम से बचें जो सूजन के अपने विशेष क्षेत्र पर उच्च तनाव डालते हैं।

गति अभ्यास की रेंज

गति की रेंज, या रॉम, अभ्यास आपके जोड़ों में कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं, “गठिया आज के द्वारा ऑनलाइन प्रकाशित लेख” ओस्टियोर्थ्राइटिस के साथ व्यायाम “कहता है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे हैं, स्थिति बदल दें या अपने जोड़ों को स्थानांतरित करें प्रभावित संयुक्त को धीरे से घुमाएं, अपने सिर या गर्दन, एंकल या कलाई को बदल दें। एक भी मुश्किल धक्का मत करो, क्योंकि यह एक दर्दनाक भड़कना पैदा कर सकता है। आपके डॉक्टर से बात करें कि रोम के अभ्यास के लिए आपके लिए सर्वश्रेष्ठ होगा।

शक्ति प्रशिक्षण

आमतौर पर किसी भी अभ्यास कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की टोन को बनाने में मदद कर सकता है। “आर्थराइटिस टुडे” में लेख भी मांसपेशियों को मजबूत बनाने की सिफारिश करता है, खासकर प्रभावित जोड़ों के आसपास उचित संरेखण और आसन अनिवार्य है, अनुचित तकनीक के माध्यम से एक संयुक्त घायल अपने गठ के लक्षण खराब कर सकते हैं फिर से, एक सूजन संयुक्त का प्रयोग न करें या उपयोग न करें। जब एक संयुक्त दर्दनाक या सूज नहीं होता है तो ताकत प्रशिक्षण किया जाना चाहिए।

कार्डियो व्यायाम

कार्डियोवास्कुलर, या एरोबिक, व्यायाम शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ावा देने, हृदय गति बढ़ाता है। यह कैलोरी जलाकर, वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। क्योंकि गठना अक्सर बड़े पैर और पैर के क्षेत्रों पर हमला करते हैं, एरोबिक व्यायाम में शामिल होने से पहले आपको डॉक्टर से बात करें उच्च प्रभाव एरोबिक्स और अन्य गतिविधियां आपके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं तैराकी की तरह कम प्रभाव अभ्यास, आपके विशेष मामले के लिए बेहतर हो सकता है।