वरिष्ठ नागरिक महिलाओं के लिए आदर्श विटामिन

आपको अपने स्वर्णिम वर्षों में एक ही विटामिन की ज़रूरत होती है, जब आप छोटे थे। लेकिन आपको आयु के रूप में कुछ विटामिनों पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर में थोड़ा अधिक नाजुक और आयु संबंधी बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील है। क्योंकि कुछ पूरक आपके नुस्खे में हस्तक्षेप कर सकते हैं, अपने चिकित्सक को किसी नए विटामिन को ले जाने के लिए सावधानी बरतें।

तंत्रिका तंत्र के लिए बी -12

विटामिन बी -12 आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का रखरखाव करता है, नई लाल रक्त कोशिकाओं बनाता है और कोशिकाओं में आनुवांशिक सामग्री बनाता है। आपके विटामिन बी -12 की अनुशंसा आपके वृद्ध होने में वृद्धि नहीं होती है, यह प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम पर रहता है, चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड की रिपोर्ट है। लेकिन आपके शरीर को बाद में जीवन में अवशोषित करने में अधिक कठिन समय होता है। आपको जितना पुराना मिलता है, उतना ही पेट में एसिड आपके शरीर का उत्पादन होता है। जैसे-जैसे आपके पेट में अम्ल कम होता है, वहीं विटामिन बी -12 को खाद्य पदार्थों से बाहर निकालने की आपकी क्षमता होती है और इस प्रकार विटामिन अवशोषित भी घट जाती है। विटामिन बी -12 कभी भी अवशोषित किए बिना अपने पाचन तंत्र से गुजर सकता है, संभवतः एक कमी पैदा कर रहा है जिससे आपके शरीर में तंत्रिका क्षति, थकान और स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी हो सकती है।

अस्थि-बिल्डिंग के लिए विटामिन डी

आपके सुनहरे वर्षों में कुछ हड्डियों के ऊतकों को खोना स्वाभाविक है, खासकर एक महिला के रूप में। आप हड्डियों के नुकसान की शुरुआत में देरी कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं, तथापि, पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करके यह आपके शरीर को हड्डी-निर्माण खनिज कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे आपके कंकाल को टिप-टॉप आकार में रखा जा सकता है। विटामिन डी भी एक कदम आगे जाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत बढ़ाता है, बीमार होने के अपने जोखिम को कम करता है। 70 साल की उम्र के बाद, आपकी विटामिन डी की आवश्यकता प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम से 20 माइक्रोग्राम तक बढ़ जाती है।

बहुमुखी विटामिन सी

आप शायद अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में विटामिन सी की भूमिका के बारे में सुना है, लेकिन इसके कई अन्य लाभ हैं विटामिन सी की एंटीऑक्सिडेंट नौकरी मुक्त कणों को निष्प्रभावी कर रही है जो कि अन्यथा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए मुक्त होगी, पुरानी बीमारी से पीड़ित होने की संभावनाओं को बढ़ाएगी। विटामिन सी कोलेजन, संयोजी ऊतक का एक प्रकार बनाने के लिए जिम्मेदार है। कोलेजन के पास ऊतक, मांसपेशियों और हड्डियों को एक साथ रखा जाता है और अगर आपकी चोट होती है तो घावों को ठीक करने में मदद करता है विटामिन सी भी दांतों और हड्डियों के गठन में भूमिका निभाता है, और आपके रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में। आपको दैनिक 75 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त करने की आवश्यकता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके शरीर में मुफ्त कणों के उच्च स्तर होने की संभावना अधिक है। इस मामले में, आपको अपनी सिफारिश से अतिरिक्त 35 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होगी।

आंखों के लिए विटामिन ए

एक बूढ़ी औरत के रूप में, आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास की संभावना बढ़ जाती है। इस तरह के धब्बेदार अध: पतन आपके रेटिना के तहत छोटे पीले रंग के जमा करने का कारण बनता है, स्पष्ट चित्र के लिए प्रसंस्करण प्रकाश में शामिल आपकी आंख की परत। समय के साथ, ये जमा आपकी दृष्टि में हस्तक्षेप करते हैं और आंखों की कोशिकाओं को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। विटामिन ए में बीटा-कैरोटीन जैसी एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों का एक गुच्छा होता है, जो कि आंखों की कोशिकाओं की रक्षा के द्वारा दृष्टि हानि की शुरुआत धीमा कर सकता है। विटामिन ए के लिए आपकी सिफारिश हर दिन 700 माइक्रोग्राम है। यद्यपि आप अपने विटामिन ए की जरूरतों को पूरा करके, आयु-संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने या ठीक करने में सक्षम नहीं होंगे, आप प्रगति को देरी कर सकते हैं।