मूंगफली का मक्खन खाने के लिए स्वस्थ तरीके

जबकि मूंगफली का मक्खन एक उच्च कैलोरी भोजन है, यह आहार फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ नियंत्रित भागों में मूंगफली का मक्खन का आनंद लेना सर्वोत्तम है आपके भोजन योजना में मूंगफली का मक्खन लगाने के कई पौष्टिक तरीके हैं

लंच के लिए मूंगफली का मक्खन सैंडविच एक स्वस्थ और क्लासिक विकल्प है। साबुत अनाज ब्रेड का चयन करें या आच्छादित होता है क्योंकि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक परिष्कृत लोगों के बजाय पूरे आहार में आहार का स्तर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, परंपरागत उच्च चीनी जाम को इकट्ठा करने या उसे सुरक्षित रखने के बजाय अपनी सैंडविच, 100 प्रतिशत फलों के फैलाव का चयन करें या स्वस्थ विकल्प के बजाय कटा हुआ सेब या केले का उपयोग करें।

मूंगफली का मक्खन स्नैकिंग के लिए भी एकदम सही है इसे ताजा फल या सब्जियों के लिए डुबकी के रूप में प्रयोग करें। यह अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, जिसमें 12 इंच के डंठल या बच्चे के गाजर में केवल 10 कैलोरी होते हैं, जो कि कैलोरी में कम होते हैं और बहुत से आहार फाइबर और विटामिन ए देते हैं। सूई के लिए अच्छे फल विकल्प शामिल हैं जिनमें केले के टुकड़े होते हैं, जिनमें पोटेशियम, या सेब और नाशपाती स्लाइसें, जो कोलेस्ट्रॉल में घुलनशील घुलनशील फाइबर हैं। मूंगफली के मक्खन के एक-सेवारत कंटेनर का उपयोग करके अपने नाश्ते में कैलोरी को सीमित करें, या आप खाने के लिए जितनी मात्रा में खाएंगे, और एक काटने से पहले जार दूर रखेंगे।

मूंगफली का मक्खन के साथ अपने व्यंजनों को जीवित रहें एक थाई-प्रेरित हलचल भून के स्वाद के लिए एक छोटी राशि का प्रयोग करें जिसमें सब्जियां और चिकन या टोफू जैसी दुबला प्रोटीन शामिल हैं आप नियमित रूप से मूंगफली का सूप पर एक मोड़ के लिए सूप में भुना हुआ मूंगफली के बजाय मूंगफली का मक्खन का प्रयास कर सकते हैं। या, इसे अपने बेक किए गए सामान में जोड़ने वाली परिष्कृत चीनी की मात्रा में कटौती करने के लिए बेकिंग में इसका इस्तेमाल करें।

मूंगफली का मक्खन अपने पसंदीदा ठग या स्वाद के संयोजन के रूप में अच्छी तरह से स्वाद का एक पंच जोड़ देगा। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैल्शियम के फट के लिए जमे हुए केले, कम वसा वाले दूध और दही के साथ मिश्रण करें। अधिक आवश्यक फाइबर और पोषक तत्वों के लिए और साथ ही कुछ आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए अधिक फलों को जोड़ें।

सैंडविच

स्नैक्स

व्यंजनों में

चिकन और शेक