मांसपेशियों के निर्माण के लिए किराने की सूची

आप जिम में अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन रसोई में आपकी आदत भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध तत्वों पर शेयर करें जो आपके मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों को प्रोत्साहित करेंगे, जबकि खाली कैलोरी से बचें जो जंक फूड प्रदान करता है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थों पर ध्यान दें – लेकिन वेजिए को भी शामिल करने के लिए मत भूलना।

डेयरी केस

अपनी मांसपेशी बिल्डिंग खरीदारी सूची डेयरी गलियारे में शुरू करें, जहां आपको कैल्शियम का भरपूर लाभ मिलता है- और प्रोटीन युक्त उत्पादों। अंडे का एक दफ़्ती उठाएं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए खराब प्रतिष्ठा है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, हालांकि, “पुरुषों की फिटनेस” का कहना है कि कोलेस्ट्रॉल, पोषक तत्व के साथ संयोजन में, वास्तव में आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है – जैसे कि अंडे में प्रोटीन होता है अपनी गाड़ी में कॉटेज पनीज का टब भी जोड़ें। कैसीन, कॉटेज पनीर में एक धीमी-पचाने वाली डेयरी प्रोटीन, मट्ठा की तुलना में अपने खून में एमिनो एसिड को बढ़ा देता है, अन्य प्रकार की डेयरी प्रोटीन।

इनर ऐसल्स

किराने की दुकान के भीतर के गलियारे के लिए अपना रास्ता पवन लें, जहां आपको पागल, चना और दाल जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ मिलेंगे। अमेरिकी कृषि विभाग के राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस के अनुसार, और कार्बोहाइड्रेट्स के 40 ग्राम के अनुसार, जो कि तीव्र भारोत्तोलन सत्र के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं – और फाइबर के 16 ग्राम के अनुसार, पिछले प्रति कप में 18 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन होते हैं। कब्ज धीमी-क्रियाशील कार्ड्स के एक और स्रोत हैं, जो “मेनस फिटनेस” आपके आहार में कुछ चावल या अनाज के स्थान पर लेने की सलाह देते हैं अंत में, पागल प्रोटीन, वसा और फाइबर का मिश्रण होता है “स्नायु और स्वास्थ्य” बादाम की सिफारिश करते हैं, जो कि प्रोटीन में उच्च होते हैं और साथ ही सूक्ष्म पोषक तत्वों मैंगनीज, तांबा और विटामिन बी -2, जिनमें से सभी लाभकारी होते हैं

मांस और समुद्री खाने का मामला

मांस और समुद्री भोजन मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश करते समय आपकी किराने की सूची में होना चाहिए। “पुरुषों की फिटनेस” बीफ़ और सैल्मन की सिफारिश करते हैं, दोनों प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, लेकिन बीफ़ में बी-विटामिन और क्रिएटिन के साथ-साथ संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का मिश्रण होता है, जो यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। “स्नायु और स्वास्थ्य” विशेष रूप से लंदन विवाद को क्रय करने की सलाह देते हैं, जिसे शीर्ष गोल स्टेक के रूप में भी जाना जाता है सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के टूटने को रोकता है। फैट दुश्मन की तरह लग सकता है, लेकिन शौकीन उपद्रवों को भी अक्सर इस सूक्ष्म पोषक तत्व में कमी है।

उत्पादन विभाग

सब्जियां एक संतुलित आहार योजना को पूरा करती हैं, इसलिए जांचने से पहले उत्पादन खंड से रोकें। कुछ मीठे आलू, जो कि सूक्ष्म पोषक तत्वों और धीमी गति से पचाने वाली कार्बोहाइड्रेट में बढ़ावा प्रदान करता है, को ऊपर रखें। “मांसपेशियों और स्वास्थ्य” ने नियमित भोजन योजना के हिस्से के रूप में शतावरी, ब्रोकोली और पालक की सिफारिश की है