जब आप थके हुए हो तो खाना खाने के लिए अच्छा खाना

नींद की कमी, एक व्यस्त कार्यक्रम या तनाव से, हर किसी को अवसर पर थक गया लगता है। पर्याप्त आराम के लिए लक्ष्य के अलावा, नियमित समय अंतराल पर खाने और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को संबोधित करते हुए, एक स्वस्थ आहार सकारात्मक, स्थायी ऊर्जा स्तर सुनिश्चित करने में सहायता कर सकता है। जबकि आहार पाली आपको विशुद्ध रूप से विसर्जित नहीं करने के लिए जादुई रूप से परिणत कर सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ आपकी मंदी के दौरान अपनी ऊर्जा और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

हार्दिक पूरे अनाज

पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट के कुछ स्वास्थ्यप्रद स्रोत हैं – आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए प्राथमिक ईंधन सरल कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जैसे कि सफेद ब्रेड और मिठाई, तेज ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन वे रक्त शर्करा के नियंत्रण में हस्तक्षेप करने और ऊर्जा में गिरावट का कारण होने की अधिक संभावना रखते हैं। अधिक स्थिर रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे कि पूरे अनाज के लिए पहुंचें। विशेष रूप से पौष्टिक उदाहरणों में ओट्स, क्विनॉआ, ब्राउन चावल और एयर पॉपड पॉपकॉर्न शामिल हैं।

फैटी मछली

डायना अर्नोनसन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और “आज के आहार विशेषज्ञ” के लिए योगदान देने वाले लेखक के अनुसार, उत्साहित महसूस करना सकारात्मक मस्तिष्क समारोह से जुड़ा हुआ है। ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फैटी मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, झील ट्राउट और सार्डिन, ओमेगा -3 के शीर्ष स्रोत हैं अपने भोजन से अधिक ऊर्जा लाभ प्राप्त करने के लिए, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जैसे जंगली चावल या पूरे अनाज पास्ता के साथ ग्रील्ड, शोकयुक्त या बेक्ड मछली जोड़ते हैं।

फलों और वेजीज़

फलों और सब्जियों को एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा में आपूर्ति होती है, जो सकारात्मक मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के स्तर और जल के लिए महत्वपूर्ण होती हैं, जो निर्जलीकरण से जुड़े आलसता के खिलाफ गार्ड करती हैं। पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के रूप में, वे संसाधित मिठाई के लिए स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं, जैसे कि कैंडी विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियों में जामुन, खट्टे फल, बेल मिर्च और आलू शामिल हैं। उत्साही स्नैक के लिए, अर्नोनस ने सूअर का सेवन के साथ मूंगफली या बादाम के मक्खन या अखरोट की सेवा करने की सिफारिश की

स्वस्थ पेय पदार्थ

आपके पूरे दिन जला ऊर्जा के जवाब में, आपका शरीर गर्मी उत्पन्न करता है, जो पसीना के माध्यम से जारी होता है यदि आप उन ग़ैर तरल पदार्थों की भरपाई नहीं करते हैं, तो आप निर्जलित होने की संभावना रखते हैं, जिससे थकावट, तीव्र प्यास और थोड़ा या गहरा पीला मूत्र उत्पादन हो सकता है। अपने तरल पदार्थों के बारे में 20 प्रतिशत खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं, जैसे फल और सब्जियां शेष 80 प्रतिशत के लिए, पेय पदार्थों पर भरोसा करते हैं रोचेस्टर यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के मुताबिक महिलाओं को औसतन 9 कप प्रति दिन, औसतन, और पुरुषों को प्रति दिन 12 कप पीना चाहिए। विशेष रूप से स्वस्थ विकल्प में पानी, हर्बल चाय और कम वसा वाले दूध शामिल हैं