खींचने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्मी कैसे लागू करें

यदि आप एक ठंडा मांसपेशियों को खिंचाव करते हैं, तो आप हमेशा घायल नहीं होंगे, लेकिन जोखिम के लायक नहीं है। एक उचित वार्म अप रक्त और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए पूर्ण शरीर आंदोलनों के पांच से 10 मिनट होते हैं एक गर्म मांसपेशियों को ठंडे मांसपेशियों की तुलना में आसान होता है, और आप लचीलेपन सुधारों को महसूस करेंगे और देखेंगे। जब आप एक गतिशील वार्म-अप को पूरा करने में असमर्थ होते हैं, तो आप गर्मी पैक या नहाने या शॉवर से नम गर्मी के रास्ते में खींचने से पहले सीधे मांसपेशियों में गर्मी का उपयोग कर सकते हैं।

खींचने के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 10 से 20 मिनट के लिए गर्म स्नान के नीचे खड़े रहें। पानी के तापमान को उच्च स्तर पर सेट करें, लेकिन जलाने के लिए नहीं। व्यक्तिगत पीठ, कूल्हे, छाती, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों जैसे व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर पानी के विस्फोट को चलो।

तापमान के गर्म स्नान में भिगोएँ जो सहज है, लेकिन दर्दनाक रूप से उच्च नहीं है 10 से 20 मिनट के लिए स्नान में आराम करें और टब में कुछ हिस्सों का प्रदर्शन करें, जैसे कि बैठा बैठा बैठा, जो आपके हैमस्ट्रिंग को फैलता है।

मांसपेशियों को जिसे आप लगातार करना चाहते हैं, एक ताप पैड या नम हीटिंग पैड लागू करें मांसपेशियों पर 10 से 20 मिनट के लिए हीटिंग पैड रखें। खिंचाव, और फिर पैड को अगले मांसपेशी समूह में ले जाएं

चावल या एक प्रकार का अनाज और एक जुर्राब का उपयोग करके एक हीटिंग पैक बनाओ आधे रास्ते चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ भरें। हाथ सिल्क के ऊपर सिलाई बंद हुआ। 30 से 60 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में जुर्राब रखें। मांसपेशियों को जिसे आप खिंचाव करना चाहते हैं, 10 से 20 मिनट के लिए आराम करो।