कैसे वजन घटाने के लिए गर्म पानी पीने के लिए

आपको पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर होने की आवश्यकता नहीं है, यह जानने के लिए कि आपके गतिविधि के स्तर में वृद्धि करते हुए अपने आहार से अतिरिक्त कैलोरी काटने के लिए सफल वजन घटाने के लिए बुनियादी सूत्र है। यद्यपि व्यायाम आपको मजबूत बनाता है और आपके चयापचय को बढ़ा देता है, आपकी आहार की आदतें आपकी कमर पर भी अधिक प्रभाव पड़ सकती हैं किसी भी प्रकार के कैलोरी पेयों के बजाय पानी चुनें, और विशेष रूप से चीनी में उच्च पेय से बचें। जल शुरू करने और किसी भी वजन घटाने को बनाए रखने का एक आसान तरीका है। पानी पीने से पहले पानी को गर्म करने के बारे में चिंता मत करो, हालांकि – पानी किसी भी तापमान पर अपनी जादू काम कर सकता है।

गर्म पानी मिथक

भले ही “थोड़ी कम खाओ और थोड़ी अधिक खाएं” की सिफारिश आसान हो, वजन घटाने एक वास्तविक चुनौती हो सकती है तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अनगिनत मिथक इस बारे में मौजूद हैं कि आप अपना वजन तेजी से कैसे खो सकते हैं या आप बहुत कम प्रयास से वजन कम कैसे कर सकते हैं। ऐसा ही एक मिथक है कि आप गर्म पानी पीने से अपना वजन कम कर सकते हैं यह मिथक इस आधार पर निर्भर करता है कि आपके पाचन तंत्र को पानी को अवशोषित करने के लिए अपने मुख्य शरीर के तापमान को गर्म पानी में लाने की आवश्यकता है, जो – मिथक के अनुसार – कुछ कैलोरी जलता है और इस प्रक्रिया में आपके चयापचय को बढ़ा देता है। हालांकि यह सच है कि आपका शरीर 100 कैलोरी को पचाने के लिए लगभग 10 कैलोरी का उपयोग करता है, आप पानी को अवशोषित करने के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं – पानी के तापमान के बावजूद कोई भी नहीं। और गर्म पानी पीने से आपकी चयापचय में तेजी नहीं आएगी, आपके शरीर की चयापचय दर काफी स्थिर है और आपके आकार, आयु, लिंग और आनुवंशिकी से अधिकतर निर्धारित होती है।

कैसे गर्म पानी वजन में कमी के साथ मदद कर सकता है

एक संदर्भ में, जब संभावित वजन-हानि सहायता के रूप में पानी की भूमिका की बात आती है, तो गर्म पानी में उस गर्म पानी के ठंडे पानी पर एक पैर ऊपर हो सकता है जो आपके पेट में थोड़ी लंबी रहती है। ठंडा पानी गर्म पानी की तुलना में थोड़ी अधिक तेज हो जाता है, इसलिए एक कप गर्म पानी पीने से आपको थोड़ी देर तक फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है अगर आप एक ही मात्रा में ठंडे पानी पीते हैं यद्यपि यह उपयोगी हो सकता है जब आप स्नैकिंग से बचने की कोशिश कर रहे हों, वैज्ञानिक अध्ययनों ने यह पुष्टि करने के लिए अभी तक यह नहीं किया है कि प्रभाव एक मापन योग्य अंतर बनाने के लिए काफी महत्वपूर्ण है या नहीं। यदि आप देखते हैं कि गर्म पानी पीने से आपको दिन के दौरान अनियोजित कैलोरी का सेवन करने में मदद मिलती है, तो यह आपके लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

गर्म पानी, ठंडा या ताजी पानी पीने

यह कहना सुरक्षित है कि यदि औसत भोजन में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या के लिए एक पेय खाता है, तो पीने के पानी – चाहे गर्म, ठंडा या कमरे के तापमान का पानी – स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने की ओर एक बड़ा कदम है। लेकिन पीने के पानी से आपको बहुत अधिक तरल कैलोरी पीने से रोका जा सकता है – यह आपको भोजन के समय कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है। “प्री लोडिंग” पानी से, या भोजन से 30 मिनट पहले लगभग 16 औंस पानी पीने से आपके वजन-नुकसान के प्रयासों को बढ़ाया जा सकता है जर्नल में प्रकाशित एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण के मुताबिक, डायटेटर जो भोजन खाने से पहले पानी पीते थे, औसतन प्रति भोजन 40 कैलोरी कम खपत करते थे और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम कर देते थे जो पानी से पहले लोड नहीं करते थे।

पानी का आनंद लेने के अन्य तरीके

पीने का पानी – और इसे हर रोज़ आदत बनाये रखना – किसी भी वजन घटाने की योजना में एक अच्छी रणनीति है, लेकिन यह रणनीति केवल तभी उपयोगी है अगर आप इसे दीर्घकालिक आधार पर बनाए रख सकते हैं। जल अभी भी एक अच्छा विकल्प है यदि आप बस थोड़ा सा स्वाद या थोड़ी सी फ्लीज़ पसंद करते हैं, और आधान और स्पार्कलिंग पानी से प्रयोग करने से आपको ऊब होने से बचाने में मदद मिल सकती है ताजा नींबू का निचोड़ गर्म और ठंडा पानी थोड़ा और ताज़ा कर देगा, जैसे टकसाल पत्ते, ककड़ी स्लाइस या खुली ताजा अदरक के स्लाइस को कुचल दिया जाएगा। स्पार्कलिंग या कार्बोनेटेड पानी का अपना संभावित वजन-नुकसान लाभ हो सकता है – 2012 में जर्नल ऑफ पोषण विज्ञान और विटामिनोलॉजी में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, जो कि एक खाली पेट पर कार्बोनेटेड पानी पीने से आपको फुलर से अधिक समय लगेगा आप नियमित पानी पिया