कैसे मेरी जांघों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

आपकी जांघों में तीन बड़े मांसपेशियों के समूह हैं सामने के हिस्से में क्वैड्रिसेप्स होते हैं, चार मांसपेशियां जो कम पैर को बढ़ाने और सीधा करने में मदद करती हैं। अपनी जांघों के पीछे हैंमस्ट्रिंग, तीन मांसपेशियां जो पिछड़े पैर लाती हैं और अपने नितंबों की तरफ निचले पैर को फ्लेक्स करने में आपकी सहायता करते हैं। अंदरूनी जांघों पर आप अपहर्ताओं और अपशिष्टक होते हैं, जो आपके पैर को अपने पैर को किक करने में मदद करते हैं। चाहे तीव्र अभ्यास के कारण, कुछ समय के लिए एक ही स्थिति में बैठकर या अपनी मांसपेशियों के विरूपण के कारण, आप अपनी जांघ की मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं जो कठिन चलना पड़ता है, यदि दर्दनाक नहीं। आप विशेष पेशे के माध्यम से इस मांसपेशियों की पीड़ा को दूर कर सकते हैं

उन इलाकों में बर्फ पैक लागू करें जहां आप पीड़ा का अनुभव करते हैं। बर्फ के थैले को जांघ पर रहने में मदद करने के लिए, घुटने के क्षेत्र में कवर आइस पैक रखें और जांघ और आइस पैक के आसपास एक एथलेटिक पट्टी लपेटें जिससे कि उसे जगह में रहने में सहायता करें। वैकल्पिक रूप से दो से तीन घंटे की अवधि के लिए 10 से 15 मिनट के अंतराल पर बर्फ पैक को और बंद रखना।

प्रभावित क्षेत्र को मालिश करें जांघ के लिए खेल की मालिश की तकनीक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए आपके कूल्हों की ओर जांघ ऊपर घुटने से अपने हाथों को शामिल करना शामिल है अपनी जांघ के दोनों ओर एक हाथ रखने और घूर्णन गति का उपयोग करने के लिए संक्रमण। इसके बाद, दर्द के किसी भी क्षेत्र को लक्षित करने के लिए अपने हाथों से परिपत्र गति का उपयोग करें। यदि आप अपनी मांसपेशियों में समुद्री मील महसूस करते हैं, तो उस क्षेत्र पर अंगूठे रखें और धीरे-धीरे गूंध रखें जब तक आपको गाँठ नहीं लगता।

अपनी एड़ी के नीचे तकिए रखकर अपना पैर बढ़ाएं। यह सूजन को कम करने के लिए जांघ से रक्त प्रवाह को दूर भेजकर सूजन को दूर करने में मदद करता है।

इबोप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे गैर स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लॉमेटरी दवा लें, जो सूजन को कम कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है। जब तक कि दर्द कम हो जाए तब तक इन्हें निर्देशित करें।

जब तक आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है तब तक व्यायाम से बचना चाहिए। बेहद पीड़ादायक मांसपेशियों पर व्यायाम करने से मांसपेशी आंसू और तनाव के बढ़ते जोखिम में योगदान हो सकता है। हालांकि, आप जांघ के लिए हल्के तरंगों में संलग्न हो सकते हैं, जैसे पैर को अपने नितंबों की तरफ खींचकर एक घुटने पर एक पैर पार करना और जांघों को आगे बढ़ाने के लिए झुकाव करना।