कैसे पपड़ी हथियारों से छुटकारा पाने के लिए जल्दी से

जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपके हथियारों पर अतिरिक्त वसा रखने के लिए असामान्य नहीं है, आमतौर पर झड़प के हथियार के रूप में संदर्भित किया जाता है सबसे अधिक प्रभावित हाथ का हिस्सा आपके ऊपरी बांह की पीठ पर तीक्ष्ण क्षेत्र है। अपनी बाहों को कम करने से आपके हिस्से पर थोड़ा सा काम होता है, लेकिन आप परिणामों को सप्ताह के कुछ महीनों के भीतर देख सकते हैं। कुंजी नियमित रूप से व्यायाम करने और सही खाने के लिए प्रेरित रहने के लिए है अपने हाथ की मांसपेशियों को सही व्यायाम के साथ लक्षित करके, आप उन्हें आकार और टोन कर सकते हैं सही भोजन करना और एरोबिक व्यायाम करना आपके हाथों से वसा को जलाने में मदद कर सकता है

अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम के किसी भी सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रदर्शन करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र आपको वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट या अधिक कार्डियो का सुझाव देता है। कुछ प्रभावी वजन-नुकसान वाले कसरत में तेजी से चलना, जॉगिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण शामिल हैं। प्रत्येक कसरत 30 से 60 मिनट तक रहनी चाहिए।

भार उठाने या अपने हाथों में मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें इससे आपके हथियार को मजबूत करने में सहायता मिलेगी, विशेष रूप से आपके ट्रीपीप्स, एक और अधिक toned उपस्थिति के लिए। ऐसे दिनों में ये व्यायाम करें कि आप कोई कार्डियो व्यायाम नहीं कर रहे हैं। उपयोग करने के लिए आवश्यक अभ्यासों में ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, बिस्पास कर्ल, पार्श्व हाथ उठाने, कंधे प्रेस और ट्रीप्स डुप्स शामिल हैं

वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए अपने आहार से अनावश्यक कैलोरी काट लें इसमें सोडा, स्नैक केक, तले हुए खाद्य पदार्थ, कैंडी और उच्च कैलोरी कॉफी पर वापस काटने शामिल हो सकते हैं। एक दैनिक 20-ऑउंस काटना प्रति पेय 250 कैलोरी में सोडा, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 1,750 कैलोरी समाप्त करता है यह दो सप्ताह के दौरान शरीर के वसा के 1 पौंड के बराबर है।

प्रत्येक दिन काफी पानी पीना जल न केवल आपके शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करता है, बल्कि यह आपको कम खाने में भी मदद कर सकता है मस्तिष्क भूख को प्यास से भ्रमित कर सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें।