कैसे थका मांसपेशियों को राहत देने के लिए

चाहे आप जिम में अतिरिक्त कड़ी मेहनत कर रहे हों या आप अपने घर के आसपास भारी यार्ड काम कर रहे हैं, थक गए हैं, गले की मांसपेशियों में आपका शरीर, खासकर काम के बाद के दिनों में प्लेग कर सकता है। थक गए मांसपेशियों को आम तौर पर सामान्य अति प्रयोग का परिणाम होता है जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, लैक्टिक एसिड उन्हें चारों ओर बनाता है, अनिवार्य रूप से किसी भी ऑक्सीजन को घुट और थकान में जिसके परिणामस्वरूप। अगले दिन, आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और अधिक तेज़ी से टायर करते हैं किसी भी दर्द या दर्द को संबोधित करते समय आराम और मरम्मत करने के लिए समय निकालकर थके हुए मांसपेशियों

अपने ज़ोरदार कसरत के बाद प्रोटीन खाएं प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आंसू की मरम्मत में मदद करने के लिए और नई मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए शीघ्रता से कार्य करता है, जिसके बाद यह एक कामोत्तेजक नाश्ते के रूप में आदर्श है। यदि आपने अपने शरीर का प्रयोग किया है और आप अपनी मांसपेशियों को अगले दिन घबराहट और थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक प्रोटीन बार का प्रयोग करें या कसरत के प्रभावों का विरोध करने में मदद करने के लिए प्रोटीन हिलाएं।

मांसपेशी श्रम के 24 घंटे के बाद आराम करो। आपके शरीर में परिश्रम से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है और थका हुआ मांसपेशियों को अधिक काम करना जारी रखता है जिससे तेज थकान और दर्द भी हो सकता है चूंकि आप घायल नहीं हैं, इसलिए पूरी तरह आराम करना आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, कम शारीरिक रूप से मांग की जाने वाली कार्य और व्यायाम करना सर्वोत्तम है, जैसे चलने या तैराकी

थका हुआ मांसपेशियों को गर्मी लागू करें आमतौर पर शीत को सूजन को कम करने में मदद के लिए प्रयोग किया जाता है जब आप मस्तिष्क या आंसू बनाते हैं, लेकिन यदि आपकी ही शिकायत थका हुआ मांसपेशियों में है, तो गर्मी दर्द को शांत करने और तंगी को नरम करने में मदद करता है। एक हीटिंग पैड, गर्मी जुर्राब या गर्म स्नान से थक गए मांसपेशियों को शांत करने में मदद मिल सकती है ताकि वे ज़ोरदार अभ्यास के बाद के दिनों में कम और बेहोशी महसूस कर सकें।

एक पेशेवर के साथ मालिश के लिए पूछें या एक मालिश के बारे में पूछें एक मालिश प्राप्त करना तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, जो कमजोर और थका हुआ मांसपेशियों की संपूर्ण समझ में योगदान कर सकते हैं मालिश करनेवाले को बताएं जो मांसपेशियों को सबसे अधिक थका हुआ है और आप व्यायाम से पहले की तरह व्यायाम करते हैं और वह उन मांसपेशियों को लक्षित करने में सक्षम हो सकते हैं जिससे उन्हें आराम महसूस हो।

आराम और मांसपेशियों को उकसाने में मदद करने के लिए मिथाइल सैलिसिलेट युक्त एक क्रीम लागू करें। मिथाइल सैलिसिलेट एक सामयिक एनाल्जेसिक है जिसे अक्सर गठिया और मांसपेशियों की मालिश में पाया जाता है। यह त्वचा पर गहन वार्मिंग सनसनी पैदा करता है जो थक गई मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है क्रीम बच्चों की पहुंच से बाहर रखें, क्योंकि यह अत्यधिक जहरीला है और केवल सामयिक प्रयोग के लिए है।