कैसे गर्भावस्था के बाद अपने पैरों में वसा खोने के लिए

महिलाओं को जन्म देने के छह सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान प्राप्त होने वाले आधे वजन को खो दिया जाता है, रिपोर्ट यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन। यदि आप अपने बच्चे के पैदा होने के बाद अपने पैर में अतिरिक्त वसा के साथ खुद को पाते हैं तो निराश मत हो। हालांकि अपने अंगों में वसा को कम करना संभव नहीं है, अपने व्यायाम और खाने की आदतों में कुछ समायोजन करके वजन कम करना आपके पूरे शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगा – आपके पैरों सहित हमेशा की तरह, गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के प्रयास से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करें।

आहार सही

अपना वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन का सेवन करने से ज्यादा कैलोरी जलाएं। वसा का एक पौंड मोटे तौर पर 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, 500 कैलोरी की रोज़ाना की कमी जिससे आपको सप्ताह में 1 पाउंड की वसा जलाने में मदद मिलेगी। व्यायाम करने के द्वारा अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 250 कैलोरी कम करके और 250 कैलोरी प्रति दिन जलाने से यह आसान है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें। शीतल पेय, शराब, डेसर्ट और तली हुई खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों को कम करें या समाप्त करें, जो कैलोरी और वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा से भरे हुए हैं। इसके अलावा, आपको कम से कम 8 कप पानी एक दिन में पीना चाहिए क्योंकि वज़न कम करने में आपकी सहायता करने के लिए वजन कम होता है।

यह काम करो

क्या 30 से 40 मिनट के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जो आपके पैरों को सप्ताह में पांच दिन लक्ष्य करते हैं उदाहरण के लिए, अपने नए बच्चे के साथ बाइक की सवारी, जॉगिंग या पड़ोस के चारों ओर एक तेज पैदल चलते हैं। अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें, जहां आप अपनी नियत की तीव्रता को निश्चित अवधि के लिए अपनी कसरत में बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, जितनी जल्दी आप एक मिनट के लिए कर सकते हैं उतना ही अपनी बाइक की सवारी करें और फिर अपनी गति को दो मिनट के लिए एक मध्यम गति से कम करें। अपने कसरत के दौरान जितनी बार संभव दोहराएं। अंतराल प्रशिक्षण एक पारंपरिक कसरत से अधिक वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपके एथलेटिक धीरज को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपने पैर को लक्षित करें

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें जो आपके पैरों को कम से कम दो गैर-सशर्त दिन एक सप्ताह में काम करते हैं। यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण आपको अपने पैरों में वसा को कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर के वसा को खोने में मदद कर सकता है। इसका कारण यह है कि शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे आप कैलोरी और वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण भी पैरों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने और परिभाषित करने में मदद करता है, जो उन्हें बेहतर प्रदर्शन दे सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम करें कि एक बार में कई पैर की मांसपेशियों के समूह काम करें, जैसे कि lunges, step-ups और squats अपने पेट और ऊपरी शरीर के लिए कुल शरीर की ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या के भाग के रूप में व्यायाम करना भी न भूलें।

युक्तियाँ और सुरक्षा

किसी भी वजन को खोने का प्रयास करने से पहले जन्म देने के बाद कम से कम छह सप्ताह प्रतीक्षा करें अपने स्वास्थ्य और वसूली के लिए हानिकारक होने से पहले वजन कम करना धैर्य रखें। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए आपको नौ महीने का वक्त लगा था, आपको उम्मीद करनी चाहिए कि इसे खोने के लिए कम से कम समय लगेगा। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो सावधानी बरतें पर्याप्त मात्रा में दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए आपके शरीर को प्रत्येक दिन पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होती है यदि आप अपना वजन बहुत जल्दी खो देते हैं, तो आपका शरीर कम दूध का उत्पादन कर सकता है। इसे रोकने के लिए, प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक न खोएं। यदि आप पाते हैं कि आप अधिक खो रहे हैं, तो अपने दिन में एक स्वस्थ नाश्ते जोड़ें।