कैसे एक पैंट आकार ड्रॉप करने के लिए वास्तव में तेजी से

चाहे आप पतली जींस की एक पुरानी जोड़ी में फिट होना चाहते हैं, या आप कैसे दिखते हैं इसके बारे में बेहतर महसूस करना, यह वास्तव में तेजी से एक पैंट आकार को छोड़ना संभव है हालांकि, यह ध्यान में रखना अच्छा है कि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड अधिक से अधिक खोने के लिए स्वस्थ नहीं माना जाता है। यदि आप आहार और व्यायाम की सख्त अनुसूची के लिए चिपकते हैं, तो आप बस कुछ ही हफ्तों में अपने वांछित पैंट आकार में फिट होंगे।

प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट प्रति सप्ताह [संदर्भ 3] के लिए मध्यस्थ हृदय छह दिनों का अभ्यास करता है। तैराकी, नौकायन, जॉगिंग, साइकिल चलाना या एक सामान्य से तेज़ गति पर चलने की कोशिश करें कार्डियो से सप्ताह के दौरान कम से कम एक दिन आराम का लक्ष्य

हर हफ्ते एक से दो पाउंड खोने के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी से अपना आहार कम करें। चिप्स, सोडा और शक्कर या तला हुआ भोजन छोड़ें अधिक वजन तेजी से खोना संभव हो सकता है, लेकिन प्रति हफ्ते एक से दो पाउंड अधिक खोने से स्वस्थ नहीं माना जाता है।

प्रति सप्ताह कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण करें। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी जलता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। इसलिए, squats, lunges, triceps कर्ल, मछलियां कर्ल और crunches करते हैं।