कैसे उंगलियों में tendons खिंचाव

आपकी उंगलियां हर रोज़ कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिसमें टाइपिंग, सफाई, सुबह उठने और अभ्यास में भाग लेने सहित। आपकी उंगलियों में रंडनें अधिक से अधिक चोटों के परिणाम के रूप में तंग हो सकती हैं, जैसे कि टेंडिनिटिस, या दर्दनाक चोटें, जिसमें एक उंगली भंग होती है। अपनी उंगलियों में तंग दाता आपके दैनिक दिनचर्या करने की आपकी क्षमता को रोक सकते हैं। सौभाग्य से, आप व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी उंगलियों के रंध्र में लचीलेपन को मजबूत और बढ़ा सकते हैं।

एक उंगली विस्तार व्यायाम पूरा करें एक मेज पर अपने हाथ फ्लैट स्थिति – या अन्य कठिन सतह आपकी उंगलियों को पूरी तरह विस्तारित किया जाना चाहिए। सहायता के लिए धीरे-धीरे अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें और तालिका के प्रत्येक अंगूठी को हटा दें। जितनी संभव हो उतनी दूर की मेज से अपनी उंगली उठाएं शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और अगली उंगली पर जाएं एक सेट पूरा करें – सभी पांच अंगुलियों को ऊपर उठाना – 10 पुनरावृत्तियों के।

उंगली फैलता है। एक कठिन सतह पर अपना हाथ फ्लोट करें – जैसे तालिका आपकी उंगलियों को पूरी तरह विस्तारित और एक दूसरे को छूना चाहिए। जितनी संभव हो उतनी ही अपनी उंगलियों को फैलाएं इस स्थिति को दो सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराना। 20 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें

काग़ज़ का टुकड़ा कागज की एक शीट ले लो और इसे अपने हाथ की हथेली में रखें। अपनी उंगलियों का उपयोग करने के लिए दबाव और एक गेंद में कागज उखड़ जाती हैं। आराम करो और दो बार दोहराएं पेपर को बचाने के लिए, आप जिस पेपर का इस्तेमाल पहले इस्तेमाल किया था उसे पुन: उपयोग करने के लिए करें।

छोटी वस्तुओं को उठाओ एक टेबल पर छोटी वस्तुओं की एक विस्तृत विविधता रखें। वस्तुओं में सुरक्षा पिन, पेपर क्लिप, पत्थर, पेंसिल या सिक्के शामिल हो सकते हैं। वस्तुओं को लेने के लिए अपनी प्रभावित उंगलियों का उपयोग करें और उन्हें तालिका के विपरीत दिशा में स्थानांतरित करें। इस अभ्यास को एक समय में तीन मिनट के लिए पूरा करें।