कैसे अपने मांसपेशियों प्रणाली में सुधार व्यायाम कर सकते हैं?

आपकी मांसपेशीय प्रणाली ऊतकों से बना है, जो आपके संयुक्त आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए अनुबंध है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अन्य शरीर प्रणालियों के साथ काम करने के तरीके को बढ़ाकर आपके पेशी प्रणाली में सुधार करता है, जैसे कि आपके कार्डियोवास्कुलर और न्यूरोलॉजिकल सिस्टम व्यायाम के माध्यम से अपने पेशी तंत्र को काम करने में, आप अपनी मांसपेशियों को टोन करके और शरीर संरचना को बदलकर अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

आपकी मांसपेशियों को सेलुलर कचरे को हटाने और शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कसरत में मांसपेशी प्रणाली को दोहराए जाने वाले मांसपेशियों के संकुचन के साथ में सुधार किया जाता है, जैसे ट्रेडमिल पर चलते समय अपने पैरों को ठोकाते हुए या अपने हथियार को ढंकते हुए भार उठाना डॉ। रिचर्ड क्लुबुंडे कार्डियोवैस्कुलर फिजियोलॉजी कॉन्सेप्ट्स वेबसाइट पर बताते हैं कि व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों में बहती रक्त और ऑक्सीजन, क्रमशः, आपकी मांसपेशियों को आराम और अनुबंध करते हैं। अभ्यास परिसंचरण में सुधार के द्वारा अपने पेशी तंत्र को बेहतर बनाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में ऊर्जा और अपशिष्ट हटाने की क्षमता बढ़ जाती है।

मांसपेशियों की सहनशक्ति को अपनी मांसपेशियों को बार-बार फिसलने के लिए और विस्तारित अवधि के लिए प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। व्यायाम, विशेष रूप से उच्च पुनरावृत्ति भारोत्तोलन, इस पेशी धीरज बढ़ा सकते हैं। ग्रेटर पेशी धीरज अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोर मांसपेशियों की सहनशक्ति आपको एक स्वस्थ आसन बनाए रखने में मदद करती है, जो पूरे शरीर में पोषक तत्वों के प्रवाह को अनुकूल बनाती है। नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स ने मांसल धीरज बढ़ाने के लिए 20 से 25 पुनरावृत्तियों के भारोत्तोलन सेट की सिफारिश की है।

व्यायाम आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से आपके पेशी प्रणाली में सुधार कर सकता है। प्रतिरोध व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, शक्ति प्रशिक्षण के लिए व्यायाम का आदर्श रूप है। एक मजबूत मांसपेशीय प्रणाली प्रतिरोध के खिलाफ अधिक बल उत्पन्न कर सकती है, और आप अधिक दूरी पर भारी वजन को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आपकी मांसपेशियों का व्यास फैलता है जैसे वे मजबूत होते हैं, जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को समस्याओं से बचाता है, जैसे ओस्टियोपोरोसिस और गठिया। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स ने प्रत्येक से चार से 12 पुनरावृत्तियों के भारी भारोत्तोलन सेट की सिफारिश की है।

जटिल संयुक्त आंदोलनों के दौरान अपना संतुलन बनाते समय पेशी समन्वय की आवश्यकता होती है पुष्ट प्रशिक्षण में ऐसे अभ्यास शामिल होते हैं जो खेल-विशिष्ट कौशल के लिए समन्वय में सुधार करते हैं। दैनिक गतिविधियों जैसे वर्षा, किराने का सामान उतारने और घर के कामों के लिए सभी को पेशी समन्वय की आवश्यकता होती है व्यायाम आपको न्यूरोस्कुल्युलर पथ बनाने के द्वारा समन्वय को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है जो आपके पेशी प्रणाली को अपने तंत्रिका और अन्य शारीरिक प्रणालियों से अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने की अनुमति देते हैं। चलना, संतुलन-बोर्ड प्रशिक्षण और निःशुल्क भार के साथ भारोत्तोलन आपकी मांसपेशियों की प्रणाली में संयुक्त आंदोलनों का समन्वय अधिक प्रभावी ढंग से होता है।

रक्त और ऑक्सीजन

धैर्य

शक्ति

समन्वय