कैसे अपने जांघों बड़ा और पेट slimmer बनाने के लिए

जबकि वेटलिफ्टिंग आपकी ताकत और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकती है, यह आपके आदर्श शरीर प्रकार को प्राप्त करने में भी आपकी सहायता कर सकती है। एक पतली कमर और मांसपेशियों के जांघों में आपके शरीर को फिट दिखने में मदद मिलेगी और कार्डियो के प्रदर्शन के साथ ही ऊपरी पैर में मुख्य और प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करने वाले कई अभ्यासों के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। एक स्वस्थ आहार भी पाउंड को बंद रख सकता है, जिससे कि हार्ड-अर्जित मांसपेशी अधिक आसानी से प्रदर्शित हो सके।

बड़ा जांघ

बेहतर आकार और परिभाषा के लिए इस मांसपेशी समूह में कमजोर स्पॉट को लक्षित करने के लिए क्वाड्रिसिप के लिए अलगाव अभ्यास करें। लेग एक्सटेंशन के भिन्नरूप, मूल पैर एक्सटेंशन, पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए पैर विस्तार, पैर की उंगलियों को इंगित करने और एकल पैर एक्सटेंशन के साथ लेग एक्सटेंशन सहित एक वजन चुनें जो आपको आठ से 12 प्रतिनिधि को पूरा करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षक और फिटनेस लेखक मार्क मैकमेनस के अनुसार, यह पर्याप्त रूप से अच्छा फॉर्म बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा, जिससे आपकी मांसपेशी बढ़ने के लिए मजबूर हो सके।

स्लिम पेट

मांसपेशियों के समूह के लिए यह मुश्किल को बेहतर परिभाषित करने के लिए हैमस्ट्रिंग के लिए अलगाव का अभ्यास करें। एक बेंच पर कठोर-पैर डेडलीफ्ट और कठोर-पैर डेडलीफ्टों के साथ-साथ खराद का कर्ल, खराद का कर्ल झूठ बोलना और एक-लेग हैमस्ट्रिंग कर्ल करना। एक वजन चुनें जो आपको प्रति सेट आठ से 12 प्रतिनिधि पूरा करेगा।

मिश्रित अभ्यास जो कि क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स का काम करते हैं, जैसे सभी लोहे के चक्कर, सिंगल लेग स्क्वाट्स, फेफड़े और डंबेल स्टूपस जैसे स्टूल का उपयोग करते हैं। प्रति सेट आठ से 12 प्रतिनिधि करें

एक स्वस्थ आहार खाएं जो वसा को सीमित करता है और फलों, सब्जियों और मांसपेशी निर्माण प्रोटीन पर केंद्रित है इससे आपको अपने शरीर में वसा जलाने में मदद मिलेगी और एक पतली कमर मिल जाएगी। उच्च कैलोरी को नष्ट करने के द्वारा प्रति दिन 500 कैलोरी तक आपके कैलोरी की मात्रा को सीमित करें, कम पोषक तत्वों को एक हफ्ते के बारे में सुरक्षित रूप से खो दें।

कैलोरी को जलाने के लिए नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम में व्यस्त रहें और एक पतला पेट मिलता है। अपनी कसरत के दौरान अधिक वसा जलाने के लिए हर हफ्ते लगभग 30 से 45 मिनट के लिए दो कम तीव्रता सत्र करें। व्यायाम करने के बाद कैलोरी जला जारी रखने के लिए हर सप्ताह लगभग दो से तीन उच्च तीव्रता सत्रों को लगभग 20 से 30 मिनट के लिए करें। बहुत ज्यादा मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए इस रणनीति का पालन करें

व्यायाम करें जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें ताकि आपके पेट के सामने टोन को सहायता मिल सके और एक पतली कमर के लिए योगदान दिया। इस मांसपेशी समूह को काम करने के लिए बैठो, crunches, उदर पकड़, सपाट, साइकिल और पैर करो। प्रति सेट 15 से 20 प्रतिनिधि करें

तिरछा अपने midsection के पक्ष टोन करने के लिए व्यायाम और एक मजबूत, संतुलित कोर और एक cinched कमर मिल मदद करो। घुटने खींचता है, ओर crunches, पक्ष झुकाव, गिरावट और सीधे रूसी twists, भारित oblique स्थिर धारण और केबल लकड़ी हेलिकॉप्टर के साथ पक्ष planks प्रदर्शन करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 12 से 15 प्रतिनिधि प्रति सेट करें।