कितना वजन औसत खाना एक दिन में नहीं खाना होगा?

वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है, यह जानने के लिए कि आप एक दिन में कितना कैलोरी जला सकते हैं, यह भोजन के बिना आपको कितनी कैलोरी लेना चाहिए। अगर आप 24 घंटों के लिए बिस्तर पर रहना चाहते हैं तो आपके बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, आपको आपके शरीर की कैलोरी की मात्रा बताता है। यह फार्मूला आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन पर आधारित है।

आपके शरीर को दिल की धड़कन, फेफड़े के श्वास, रक्त परिसंचरण और शरीर का तापमान सामान्य रखने के लिए आपके शरीर को एक विशेष मात्रा में कैलोरी चाहिए। एक नियमित रूप से कार्य करने वाला शरीर इन कार्यों को निष्पादित करने के लिए शेष समय में कैलोरी जलाएगा। इसलिए, भले ही आप 24 घंटों के लिए बिस्तर पर बैठे हों, आप कैलोरी जल रहे होंगे। यदि इन कैलोरी की भरपाई नहीं की जाती है, तो आप अपना वजन कम कर देंगे।

यह तय करने के लिए कि आपका शरीर आराम से कितनी कैलोरी जलता है, आपको अपने व्यक्तिगत बेसल चयापचय दर को समझना होगा। सूत्र के लिए आपको अपनी आयु, पाउंड में वजन, और इंच की ऊंचाई की आवश्यकता होगी। यदि आप एक पुरुष हैं, तो अपना वजन 6.23 से बढ़ाएं और उसे 66 में जोड़ दें। अपनी ऊंचाई 12.7 से गुणा करें, और उसे पिछले नंबर पर जोड़ दें। अब अपनी उम्र घटाना 6.8 से गुणा। उदाहरण के लिए, चलो एक 200-लेब। ले लो, 6 फुट लंबा आदमी है जो 30 साल का है। 200 से 6.23 गुणा करें और उसे जोड़कर 66, बराबर 1,312 कर दें। इसके लिए, 72 गुणा 12.7 से बढ़ाकर, 2,226.4 के बराबर हो। अब उस समय से, 30 गुणा करके 6.8 गुणा बढ़ा। अंतिम बीएमआर 2,022.4 होगा यदि आप एक महिला हैं, तो 4.35 से आपका वजन बढ़ाएं, 4.7 की ऊंचाई, और 4.7 आयु। अपना वजन संख्या 655 में जोड़ें, अपनी ऊंचाई संख्या में जोड़ें, और उस से अपनी आयु संख्या घटाना

बीएमआर फार्मूला आप अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर पूरी तरह से जला कैलोरी की मात्रा का अनुमान लगाएगा। आपके समान आंकड़ों वाला कोई भी एक ही नंबर काटना होगा। यह ध्यान में नहीं लेता है कि आपका शरीर संरचना है थोड़ा शरीर में वसा वाला व्यक्ति और बहुत अधिक मांसपेशियों में उच्च कैलोरी को उच्च शरीर के वसा वाले प्रतिशत की तुलना में आराम से अधिक जलाएगा। इसी तरह, अगर आपकी उम्र बढ़ जाती है, तो वजन में उतार-चढ़ाव या ऊँचाई में परिवर्तन होता है, आपका बीएमआर भी बदल जाएगा।

एक पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर है। उदाहरण को ध्यान में रखते हुए, अगर व्यक्ति आराम से लगभग 2,000 कैलोरी जलाता है, तो वह शायद आधे से ज्यादा पाउंड खो सकता है अगर वह पूरे दिन कुछ भी नहीं कर सकता और न खाए। हालांकि यह एक दिन के लिए काम कर सकता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए अनुशंसित समाधान नहीं है। यदि आपका वजन कम होता है, तो नियमित व्यायाम आहार और स्वस्थ कैलोरी का सेवन आपके लिए क्या हो सकता है। यदि आपके शरीर को पोषक तत्वों और कैलोरी की उपेक्षा की जाती है, तो यह अंततः भुखमरी मोड में जायेगी और वसा और वजन पर लटकाएगा कि यह डर के लिए है कि यह पर्याप्त रूप से इंधन नहीं दिया जाएगा यदि आपको वज़न कम करने में समस्या हो रही है, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप किसी विशेष कार्यक्रम के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ पर जाएं।

वजन घटना

बीएमआर फार्मूला

अपवाद

बीएमआर और वजन घटाने