कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ भरना

आपको अपने कम कार्ब आहार पर भूखा नहीं जाना है हालांकि ये आहार अक्सर कुछ खाद्य समूहों को छोड़ देते हैं, आहार पर सबसे अधिक खाद्य पदार्थ भी सबसे ज्यादा भरने वाले होते हैं। भूख नियंत्रण योजनाओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

कम कार्ब प्रोटीन के स्रोत

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2008 की रिपोर्ट के मुताबिक प्रोटीन कार्बल्स या वसा की तुलना में बेहतर काम करता है जब आपकी मदद करने की बात आती है। और पशु प्रोटीन पौधे प्रोटीन की तुलना में अधिक संतोषजनक हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड हार्मोन को प्रोत्साहित करते हैं जो भूख को दबाने के लिए प्रेरित करते हैं। अपने सभी भोजनों के प्रोटीन को अपने कम कार्ब आहार पर पूरा महसूस करने के लिए बनाओ। नाश्ते में पूरी तरह से किसी भी शैली, सैलमन या स्टीक का काम अंडे लंच और डिनर पर चिकन, पॉट रोस्ट, पोर्क चॉप, टूना या झींगा से भरा भोजन के साथ संतुष्ट रहें। न केवल मांस और मछली भरना है, लेकिन वे भी कार्ब-फ्री हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आप उच्च प्रोटीन शाकाहारी विकल्पों में से चुन सकते हैं जैसे टोफू, टेम्पेह या सोया आधारित मांस व्यंजन जैसे मांसहीन चिकन ये शाकाहारी विकल्प कार्ब रहित नहीं हैं, लेकिन प्रति सेवारत, 3 ग्राम या उससे कम शुद्ध कार्बल्स – पचने योग्य कार्ड्स की मात्रा है।

कम-कारब Veggies

भूख कंट्रोल के लिए आने पर मात्रा का आकलन कम कार्ब्री veggies कम ऊर्जा घनत्व है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत अधिक कैलोरी या carbs लागत के बिना एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए मिलता है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, जो लोग कम-ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों को खाते हैं, वे पूरी तरह से पूरा हो जाते हैं और लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं। एलफल्फा स्प्राउट्स, एंडी, एस्केरोल, वॉटरक्रेस, सलाद, कच्ची पालक, टर्निप ग्रीन, बॉक् चोई और मूली प्रति 1/2-कप सेवारत आकार में 1 ग्राम से कम शुद्ध कार्बोन्स है, जिससे उन्हें अपने कम कार्ब आहार पर सबसे अधिक भरना होता है। अन्य कम कार्ब वाले वेजीज़ जो आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं उनमें ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, बैंगन, पोर्टोबोल्लो मशरूम, घंटी मिर्च और टमाटर शामिल हैं। इन veggies में फाइबर भी भूख की पीड़ा दूर रखने में मदद करता है। फाइबर बल्क जोड़ता है, इसलिए यह आपको भरता है और पचाने में अधिक समय लेता है, आपको पूर्ण रहने में सहायता करता है पकाये गए ब्रोकोली के आधा कप में 2 ग्राम फाइबर, फूलगोभी 3 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम फाइबर हैं। कच्ची पालक में 2 ग्राम फाइबर प्रति 1/2 कप है।

पागल, पनीर और डेयरी

भूख दूर रखने के लिए अपने भोजन योजना में कुछ बादाम या मूंगफली जोड़ें। इन पागल प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं, जिनमें से दोनों तृप्ति में वृद्धि करते हैं बादाम का एक औंस 3 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइडल है, जबकि एक चौथाई-चूर्ण मूंगफली में 5 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड है; डेयरी खाद्य पदार्थों में प्रोटीन भी आपको पूर्ण महसूस कर रहा है। दूध या दही का एक कप, प्रति कप 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ, बहुत ही कम प्रतिबंध वाली कम कार्बन योजना पर एक कठिन फिट हो सकता है, लेकिन अधिक अनुमोदक योजना पर काम कर सकता है हार्ड पनीर और कॉटेज पनीर, हालांकि, सबसे कम कार्ब आहार फिट हैं। चारेदार, मोज़ेरेला और गौदा जैसे हार्ड पनीरों में प्रति औंस 1 ग्राम कार्बो से कम है, जबकि पनीर में 4 ग्राम प्रति आधा कप है।

कम-कार्ब अल्पाहार भरना

इन सभी खाद्य पदार्थों के साथ अपने लो-कार्बयुक्त भोजन को भरना इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीच में भूखे नहीं होंगे। अगर आपको भूख को रोकने के लिए नाश्ते की ज़रूरत है, तो इनमें से किसी एक को आज़माएं। इसे कार्ब से मुक्त रखने के लिए, एक कड़ी मेहनत वाली अंडे, धमाकेदार चिंराट, लुढ़का भुना हुआ बीफ़ या बीफ़ झटकेदार चीनी के बिना ठीक होने पर विचार करें। बकरी पनीर से भरा हुआ सब्जी, बटन मशरूम बेकन और पर्मनेस पनीर के साथ भरवां, या जैतून के पनीर के काम के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, अगर आपके पास कुछ ग्राम का डिब्बा खाली करने के लिए होता है या, खेत की ड्रेसिंग के साथ एक छोटा सा हरा सलाद आज़माएं, टर्की-लिपटे शताब्दी या ककड़ी का स्लाइस ट्यूना और मेयोनेज़ मिश्रण के साथ सबसे ऊपर है जब तक कि आप अपने अगले भोजन तक नहीं जा रहे हैं।