एक कसरत से पहले कितनी देर तक मुझे प्रोटीन चाहिए?

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपको प्रोटीन चाहिए, इसलिए कसरत से पहले आपके सिस्टम में कुछ प्रोटीन मिलना तर्कसंगत लगता है। लेकिन आपकी कसरत के बाद मांसपेशियों का निर्माण वसूली के चरण के दौरान होता है, इसलिए कुछ प्रोटीन लेने का सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के 30 से 60 मिनट बाद होता है। इसका अर्थ यह नहीं है कि प्री-कसरत प्रोटीन की सीमा बंद हो जाती है, लेकिन व्यायाम करने से पहले इसे लेने के समय का समय प्रोटीन के खाने पर निर्भर करता है।

प्रोटीन अधिक पचने योग्य है, इससे पहले कि आप जिम को मारने से पहले आपको कम समय की आवश्यकता होगी क्योंकि तरल रूप में प्रोटीन काफी तेज हो जाता है, व्यक्तिगत ट्रेनर मैट सिपारास ने सिफारिश की है कि ग्राहकों को पीने के प्रोटीन को व्यायाम करने से 30 से 60 मिनट पहले हिलाता है। डॉक्टर सहमत हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक लेख में, नेटली डिजिट मुथ, एमडी, एक हल्के नाश्ते की सलाह देते हैं, जिसमें कसरत से 30 से 60 मिनट पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

यदि आप अपनी प्रोटीन पसंद करते हैं तो एक चिकन स्तन, स्टेक या मछली पट्टिका से स्वस्थ, पूर्ण भोजन के हिस्से से आता है, तो आपको अपने कसरत से दो से तीन घंटे पहले खाने चाहिए। इसका कारण यह है कि आपके पाचन तंत्र को उचित पाचन के लिए रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है, और व्यायाम करने से आपके पेट से रक्त दूर हो जाता है। यदि आप काम करने से पहले एक बड़े या प्रोटीन-भारी भोजन खाते हैं, तो अपने पेट को खाली करने और पोषक तत्वों को अच्छी तरह से पचाने के लिए अपने शरीर को दो से तीन घंटे आवश्यक करें, ताकि वे आपके सिस्टम के उपयोग के लिए उपलब्ध हों।

यदि आपको अपने कसरत के माध्यम से पाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन के बीच की रेखा खींचना मुश्किल है और बहुत ज्यादा है, तो पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं है। काम करने से पहले आपके शरीर को प्रोटीन से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है सूज़न क्लेनर और मैगी ग्रीनवुड-रॉबिन्सन द्वारा 2013 पुस्तक “पावर एटिंग” से मानव कैनेटीक्स पर एक अंश ने सलाह दी है कि आपकी प्री-कसरत प्रोटीन 14 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए – यह केवल 56 कैलोरी है। यह प्रोटीन सामग्री पर निर्भर करता है या मूंगफली का मक्खन के एक बड़े चम्मच के आधे से अधिक एक प्रोटीन बार का केवल आधा हो सकता है।

अगर आप कसरत से पहले अपने प्रोटीन प्राप्त करना चाहते हैं तो मट्ठा लेने के लिए सबसे अच्छा प्रकार प्रोटीन में से एक है। फिटनेस विशेषज्ञ मैकी शिलस्टोन की 2007 की किताब “लैन एंड हार्ड” के अनुसार, एक शेक के रूप में मिश्रित, इसे जल्दी से पचा जाता है, इसलिए यह तुरंत आपके शरीर के दौरान और आपके कसरत के बाद उपयोग करने के लिए उपलब्ध है। इसके अतिरिक्त, मट्ठा आपके कसरत के दौरान जरूरी अनिवार्य अमीनो एसिड के लगभग सभी आवश्यक स्रोत हैं, और बाद में वसूली के लिए। शिलस्टोन की सिफारिश आपके कसरत से 30 से 60 मिनट पहले एक मट्ठा को मिलाकर पीते हैं।

कम से कम 30 मिनट में

पूर्ण भोजन के लिए लंबा

कितना काफी होगा”?

सर्वश्रेष्ठ पूर्व कसरत प्रोटीन