आसान शापर व्यायाम

मछलियां कर्ल

आसान शापर व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो प्रतिरोध बैंड के लिए एक गद्देदार धातु पट्टी से शादी करता है जिससे कि हल्का व्यायाम करने वाला व्यक्ति पैदा कर सकता है जो उपयोगकर्ताओं को प्रतिरोध, पेट, कार्डियो और पायलट वर्कआउट पेश करता है। बार के आस-पास इलास्टिक बैंड को लपेटने से अधिक प्रतिरोध पैदा होता है, इसके निर्माता के मुताबिक 66 पाउंड तक अधिक वजन का अनुकरण करते हैं; आसान शापर प्रतिरोध व्यायाम बनाने की अपनी क्षमता के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, जिसमें पारंपरिक रूप से डंबल्स या बारबल्स के साथ किया जाता है। आप ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों, साथ ही कोर / ट्रंक मांसपेशियों को काम कर सकते हैं

पैर अपहरण / कटौती

अपने कंधे पर पट्टी रखें (आपकी गर्दन नहीं) और दो या दो बार बार के आसपास की रस्सी को लपेटें, आप कितने प्रतिरोध की इच्छा रखते हैं धीरे-धीरे बार ऊपर खींचें, फिर प्रतिनिधि के शीर्ष पर एक दूसरे के लिए दबाएं या जब आपके हाथ कंधे से भी हों धीरे-धीरे बार कम करें जब तक कि आपके हाथ काफी सीधी न हों। ऐसा करने से गुरुत्वाकर्षण को बार नीचे खींचने से रोकता है और आपको बेहतर कसरत प्राप्त करने के लिए नीचे बैंड के विरोध का विरोध करना पड़ता है। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने मछलियां में थोड़ा जलन महसूस नहीं करते, फिर तीन या चार बार दोहराव करते हैं

पेट की तकलीफ

अपने वांछित प्रतिरोध प्राप्त करने के लिए रस्सियों को लपेटने के बाद अपने कंधों पर बार रखें। शुरुआत में आपको इसके साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है अच्छे आसन और पैरों के बारे में अपने कंधों के बारे में भी खड़े होकर, धीरे-धीरे अपनी तरफ से एक पैर की तरफ एक पैर को दूर कर दें जब तक पैर पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाता है, तब वापस लौट आइये, गुरुत्वाकर्षण का विरोध करते हुए। आप एक पैर के साथ दोहराव का पूरा सेट कर सकते हैं, फिर पैरों को बदल सकते हैं, या आप पैरों को वैकल्पिक रूप से बदल सकते हैं। इस अभ्यास के साथ किए जाने के बाद, अपने कंधे से आसान शाप लें और रस्सियों को पार करके, एक बार बार बारी करें। अपने कंधे पर आराम से शापर बार वापस रखें और अभ्यास दोहराएं। बैंड को पार करने से पिछले अभ्यास से विपरीत प्रतिरोध पैदा हो जाता है, जिससे आप आंतरिक और बाहरी दोनों पैर काम कर सकते हैं।

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फर्श पर लेट जाओ, और फर्श पर, अपने सिर के ऊपर आसान शाप को अपने हाथों को सीधे वापस रखकर रखें। इस अभ्यास के लिए अपनी शुरुआती स्थिति जानने के लिए, अपने पीठ या गर्दन की मांसपेशियों के बजाय, अपने पेट का उपयोग करके, फर्श से अपना कंधे बढ़ाएं। इस स्थिति से, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने सिर की तरफ बढ़ाएं क्योंकि आप अपने सिर को अपने घुटनों की ओर ले जाते हैं। अपने शुरुआती स्थान पर लौटें, थोड़ी दूर मंजिल से गर्दन के तनाव को रोकने के लिए जमीन से खुद को खींचने की कोशिश में अपनी गर्दन को मोड़ने की कोशिश न करें। तनाव को पीछे छोड़ने के लिए अपने कंधे का इस्तेमाल न करने की कोशिश करें।

फर्श पर आसान शाप डालें, और इसे चलने से रोकने के लिए पट्टी पर खड़े रहें प्रत्येक हाथ में एक कॉर्ड पकड़ो, अपने वांछित प्रतिरोध प्राप्त करने के लिए अपने हाथों से रस्सियां ​​लपेटें। अपने हाथों को सीधे अपने पक्षों पर रखें अपने हाथों को ऊपर की ओर ऊपर उठाएं, हथेलियां नीचे, जब तक कि वे आपके कंधों के सीधा न हों, तब अपनी कोहनी को मोड़ लें जब तक कि आपकी मुट्ठी आपके नाक के सामने न छूटे। अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने पक्षों में वापस ले जाएँ