कैलिपर के बिना शरीर में वसा को कैसे मापना है

आपका शरीर वसा प्रतिशत आपके वज़न का प्रतिशत है जो वसा से आता है। त्वचा के गुब्बारे शरीर के वसा प्रतिशत को मापने का एक सामान्य तरीका है, लेकिन आपके पास कैलीपर्स तक पहुंच नहीं हो सकती है। आप स्केल और टेप के माप के साथ शरीर में वसा प्रतिशत भी पा सकते हैं। यह विधि पुरुषों और महिलाओं के लिए माप का एक अलग सेट का उपयोग करता है, क्योंकि वसा के वितरण लिंग के बीच अलग है।

एक टेप के माप के साथ इंच में बॉडी मापन लें सभी को नाभि पर अपनी कमर को मापना चाहिए। यदि आप महिला हैं तो आपको अपने कूल्हों, प्रकोष्ठ और कलाई को मापना चाहिए। अपने कूल्हों को मापें और अपने संपूर्ण बिंदु पर प्रह्लाद करें सबसे तेज़ बिंदु पर अपनी कलाई को मापें

पैमाने पर खुद को पाउंड में लें। ऐसा करो जब आप जाग उठें तो आपका वजन दिन के निम्नतम स्तर पर होगा।

यदि आप पुरुष हैं तो अपने दुबले शरीर के वजन को प्राप्त करें। आपका दुबला शरीर का वजन बराबर है (1.082 x कुल वजन) – (4.15 x कमर माप) + 94.42 इस उदाहरण में, आपके कुल वजन 155 पाउंड हैं और आपकी कमर माप 35 इंच है। आपके पास एक दुबला शरीर का वजन (1.082 x 155) – (4.15 x 35) + 94.42 = 117 पाउंड है।

यदि आप महिला हैं तो अपने दुबले शरीर के वजन की गणना करें आपका दुबला शरीर का वजन बराबर (0.732 x कुल वजन) – (0.157 x कमर माप) – (0.249 x हिप माप) + (0.434 x बांका माप) + (कलाई माप / 3.14) + 8.987। इस उदाहरण में, आप 143 पाउंड वजन करते हैं और 28 इंच के कमर का माप आपकी कूल्हे का माप 39 इंच है, आपकी बांह की माप 10 इंच है, और आपकी कलाई का माप 6.5 इंच है। आपके पास (0.732 x 143) – (0.157 x 28) – (0.249 x 3 9) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 पाउंड का एक दुबला शरीर का वजन है।

अपने दुबला शरीर द्रव्यमान को आपके शरीर में वसा प्रतिशत में बदल दें। आपके शरीर में वसा का प्रतिशत बराबर है (शरीर का वजन – दुबला शरीर द्रव्यमान) / (शरीर का वजन) एक्स 100. एक आदमी के लिए पिछले उदाहरण का प्रयोग करना, आप 155 पाउंड वजन करते हैं और आपके शरीर में वसा प्रतिशत (पाउंड) का एक दुबला शरीर द्रव्यमान होता है ( 155 – 116) / 155 x 100 = 25.2 प्रतिशत।

हेपटेमेगाली और फैटी जिगर

आपका यकृत रक्त में ग्लूकोज के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने में यूरिया, स्टोर विटामिन और खनिजों और एड्स का उत्पादन करने में मदद करता है। जब यह रोगग्रस्त हो जाता है, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। फैटी जिगर की बीमारी हैपटेमेगाली का एक कारण है, लेकिन ऐसी अन्य स्थितियां हैं जो आपके यकृत को बढ़ने के साथ-साथ बढ़ जाती हैं। कुछ लोगों को वसायुक्त जिगर के साथ कोई लक्षण नहीं अनुभव होता है जबकि अन्य को गंभीर समस्याएं आ सकती हैं फैटी लीवर रोग और हेपटेमेगाली के लिए अपने जोखिम कारक के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।

हेपटेमेगाली एक विस्तारित यकृत के लिए नैदानिक ​​शब्द है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बढ़े हुए जिगर की समस्या नहीं है, बल्कि यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत है जिसे संबोधित किया जाना चाहिए। लिवर रोगों जैसे सिरोसिस, वसायुक्त यकृत रोग, हेपेटाइटिस और सौम्य यकृत ट्यूमर आपके यकृत को बढ़ने का कारण बन सकते हैं, जैसे कि कैंसर और हृदय संबंधी समस्याएं। इस स्थिति के लक्षणों में थकान, पेट दर्द या पीलिया शामिल हो सकते हैं; यदि आपके पास ये लक्षण एक परीक्षा के लिए अपने चिकित्सक को कहते हैं

फैटी जिगर की बीमारी में जिगर में वसा का निर्माण होता है और इसे गैर-अल्कोहल फैटी जिगर की बीमारी, या एनएफ़एडीडी या अल्कोहल वसायुक्त यकृत रोग के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। एनएफ़एडीएड के अधिकांश व्यक्तियों में कोई जटिलता नहीं होती है, लेकिन गैर-अल्कोलिक स्टीटोहेपेटाइटिस नामक बीमारी का एक और अधिक गंभीर रूप है, मेयो क्लिनिक बताते हैं। एनएफ़एफ़एड के लक्षणों में ऊपरी दाएं चतुर्भुज, थकान और वजन घटाने में पेट दर्द शामिल है। अल्कोहल फैटी जिगर की बीमारी तब होती है जब बड़ी मात्रा में अल्कोहल का समय अवधि में खपत होता है और आमतौर पर प्रति व्यक्ति प्रतिबन्ध होने के बाद एक व्यक्ति को संयम या पीने के लिए फैसला करता है, क्लीवलैंड क्लिनिक बताते हैं मादक वसायुक्त यकृत रोग के लक्षणों में बुखार, मांसपेशियों की बर्बादी, बढ़े हुए प्लीहा और पीलिया शामिल हो सकते हैं।

हेपटेमेगाली के लिए उपचार अंतर्निहित हालत को खोजने के लिए शामिल होता है जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि और उसके अनुसार उस स्थिति का इलाज किया जाता है। एनएफ़एडीडी के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन आपको अपने जोखिम वाले कारकों को कम करने के लिए आग्रह किया जा सकता है जैसे मोटापे और आहार, मेयो क्लिनिक ने सलाह दी है। कभी-कभी एक दवा NAFLD में योगदान कर सकती है; यदि आपके मामले में यह सच है, तो आपकी दवा को बदला जा सकता है। अल्कोहल जिगर की बीमारी को आमतौर पर अल्कोहल से बचे द्वारा इलाज किया जाता है, और अगर पीलिया या निर्जलीकरण जैसी जटिलताएं हैं, तो अस्पताल में भर्ती के लिए आवश्यक हो सकता है।

फैटी यकृत और हेपटेमेगाली के विकास को रोकना संभव है। एक स्वस्थ आहार खाने पर फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर जोर देती है, स्वस्थ वजन पर रहना, धूम्रपान छोड़ना, दवाओं की सिफारिश की खुराक का उपयोग करना और शराब की खपत को कम करना, यदि आप सभी को पीते हैं, तो अपने जिगर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लीवर की बीमारी के विकास के लिए अपने जोखिम कारक के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें और किसी भी अन्य तरीके से आप जिगर की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हेपटेमेगाली क्या है?

फैटी जिगर क्या है?

इलाज

हेपटेमेगाली और फैटी जिगर को रोकना

कैसे छीलने त्वचा से छुटकारा पाने के लिए तेजी से

क्या यह सूखापन, धूप की कालिमा या चिड़चिड़ापन के कारण होता है, कोई भी छिपकली की तरह दिखने वाला नहीं दिखता है, छीलने वाली त्वचा जब आप इसे शुरू होने पर क्षतिग्रस्त त्वचा को रोक नहीं सकते हैं, तो आप अपने फ्लेक्स को बिना किसी समय फ्लैट में ठीक कर सकते हैं, जिससे त्वचा को छीलने के विभिन्न कारणों के लिए कुछ सरल उपचार मिलते हैं और अपने चिकनी, चमकदार स्व में जल्दी वापस आ सकते हैं।

ठंडे पानी का उपयोग कर एक शॉवर के साथ झिलमिलाहट त्वचा का इलाज करें गर्म पानी अपने प्राकृतिक तेलों की त्वचा को छीन सकता है, सूखा हुआ त्वचा छील कर सकता है। पॉट एक तौलिया के साथ सूखा और रगड़ से बचें। साइडर सिरका या सफेद सिरका को क्षेत्र में लागू करें, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, लालिमा को कम कर सकते हैं और छीलने को रोक सकते हैं।

इस क्षेत्र को बार-बार नमी रखें। एक अनसॉन्टेड, गहन मॉइस्चराइजिंग क्रीम, लोशन या बाम का प्रयोग करें जिसमें मुसब्बर और विटामिन ई जैसे सुखदायक और हाइड्रेटिंग अवयव शामिल हैं। छीलने वाले क्षेत्र के नीचे की त्वचा बहुत निविदा होगी इसलिए इस क्षेत्र को नम और सूरज से सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है।

नमी का उपयोग करने के लिए सूखी, छीलने सर्दियों की त्वचा को शांत करने के लिए दूध का उपयोग करें। अपने चेहरे को एक बहुत ही ठंडे दूध में भिगोने वाले कपड़े धो लें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। दूध का लैक्टिक एसिड स्वाभाविक रूप से फ्लेक्स और लालिमा को हटाने में मदद करेगा, जबकि दूध में लिपिड आपकी त्वचा को हाइड्रेट में मदद कर सकता है।

छीलने की देखभाल, हल्के एक्जिमा से खुजली वाली त्वचा, जिसे एटोपिक जिल्द की सूजन के रूप में भी जाना जाता है, ओवर-द-काउंटर कॉर्टिसोन क्रीम के साथ। एक्जिमा एलर्जी से संबंधित एक पुरानी हालत है जो आम तौर पर हथियारों या घुटनों के पीछे प्रभावित करती है कॉर्टिसोन क्रीम और मलहम इस स्थिति से जुड़े खुजली और स्केलिंग को राहत देने में सहायता कर सकते हैं।

एक सुखदायक दलिया स्नान उपचार की कोशिश करो ओटमील, त्वचा को मॉइस्चराइज, मरम्मत और संरक्षित करने में मदद कर सकता है और भड़काऊ गुणों को रोक सकता है। भंडार में पाए जाने वाले स्नान उत्पादों में जमीन या फ्लेक दलिया शामिल हो सकते हैं।

छीलने वाली त्वचा को खरोंच या फाड़ने के लिए प्रलोभन से बचें स्क्रैचिंग छीलने से खराब हो सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है। कैंची का उपयोग करने के लिए बड़े करीने से टिमटिमा ट्रिम करें जो उस पर खींचने या इसे फाड़ने के बजाय बंद रखता है

1 कप सोया दूध में कितनी कैलोरी हैं?

चाहे आप शाकाहारी, लैक्टोज असहिष्णु हो या सिर्फ सोया के स्वाद का आनंद लें, आपकी कमर डेयरी किस्मों पर सोया दूध चुनने के लिए आपका धन्यवाद करेगी। यहां तक ​​कि नॉनफाट गाय का दूध – हल्का प्रकार – औसत सादा सोया दूध से अधिक कैलोरी होता है। कुछ स्वादिष्ट सोया मिल्कों के लिए देखें, हालांकि, क्योंकि इन में शामिल शक्कर और अनुपलब्ध संस्करणों से काफी ज्यादा कैलोरी हो सकते हैं।

आपका स्वाद चुनें

विभिन्न ब्रांडों में कैलोरी की भिन्नताएं होती हैं, लेकिन किसी भी स्वाद का औसत बिना सोया सोया दूध में प्रति कप 80 कैलोरी होता है। औसत नॉनफैट, बिना सोया हुआ सोया दूध में एक ही सेवा में 68 कैलोरी हैं। मधुमक्खी वनीला सोया दूध में प्रति कप 12 9 कैलोरी हो सकते हैं, जबकि चॉकलेट सोया दूध में एक आहार-ख़त्म 153 कैलोरी कप प्रति कप हो सकता है। यदि आप अतिरिक्त स्वाद पसंद करते हैं, तो प्रकाश संस्करणों में आशा है: हल्की वेनिला में कम वसा और शर्करा होता है और केवल प्रति कप 80 कैलोरी ही होते हैं। जब तक हल्के, कम या नॉनफाट के रूप में चिह्नित नहीं किया जाता है, सोया दूध में प्रति कप लगभग 4 ग्राम वसा होता है

भोजन छोड़ने से क्या गर्भावस्था शुरु होती है?

आपके विकासशील बच्चे को नाक और आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसलिए, आपका आहार शिशु के उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है शिशु के अंग, जो गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान बनाए जाते हैं, को ठीक से विकसित करने के लिए कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यद्यपि अब भोजन छोड़ने पर आप या आपके विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचाए जाने की संभावना नहीं है, तो आपको संभवतया सबसे अच्छा गर्भावस्था का परिणाम सुनिश्चित करने के लिए पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होगी।

कितना खाने के लिए

क्योंकि एक बच्चा पैदा करने से आप में से बहुत कुछ मिलता है, सामान्य वजन से गर्भावस्था से शुरू होने वाली महिलाओं को प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है। जिन महिलाएं अंडर-या अधिक वजन वाले हैं वे अपने डॉक्टर से उनके विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में बात करें। रक्त शर्करा का स्तर अपेक्षाकृत स्थिर रखने के लिए पूरे दिन संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने के लिए प्रयास करें और इसके चरम पर ऊर्जा। खाने से नियमित रूप से भी मतली को रोकने में मदद मिलती है, प्रारंभिक गर्भावस्था में एक आम शिकायत है

खाने में क्या है

एक आहार जिसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, डेयरी खाद्य पदार्थ, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा और तेल जैसे कि पागल और एवोकाडो होते हैं, बच्चों के अंगों और हड्डियों के समुचित विकास को सुनिश्चित करने में सहायता करता है। गहरे हरी सब्जियां और गढ़वाले अनाज और रस फॉलिक एसिड के अच्छे स्रोत हैं, एक बी विटामिन, जो न्यूरल ट्यूब दोषों के मौके को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र को सहायता करते हुए, कैल्शियम बच्चे के लिए मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अनुचित आहार जोखिम

बच्चे के सामान्य विकास के लिए आपका अच्छा और सुसंगत आहार आवश्यक है गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त करने से समय से पहले जन्म लेने का मौका बढ़ जाता है, जिससे बच्चा के लिए कई चिकित्सा जटिलताओं और मृत्यु भी हो सकती है। बहुत अधिक वसा खाने से मोटापे के साथ-साथ उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, लेकिन पर्याप्त खा नहीं, विशेषकर असंतृप्त वसा से, बच्चे की आंख और मस्तिष्क के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बच्चा जो अपर्याप्त विटामिन और अपनी मां से खनिजों को प्राप्त करता है, उसके जन्म दोषों के लिए जोखिम बढ़ जाता है।

भोजन से बचने के लिए कैसे करें

आपको भोजन छोड़ने के लिए इसे प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है, और यह थोड़ा नियोजन ले सकता है। आपके खाने में समय लगता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास खाने के लिए समय है और स्वस्थ हड़पने के विकल्प हैं जैसे कि सूखे फल और नट्स का हाथ। रात को खाना तैयार करें इससे पहले कि अगली दिन आपको एक अनपेक्षित समय की कमी हो तो आपको खाने से नहीं बचा। यदि आपको खाने के लिए अपने आपको याद दिलाने की ज़रूरत हो तो हर दो घंटे में एक अलार्म सेट करें आपका बच्चा बाद में आपका धन्यवाद करेगा

महंगा बनाम सस्ते विटामिन

अलमारियों और ऑनलाइन पर बहुत सारे विटामिन विकल्प के साथ, यह जानना कठिन है कि आपके लिए कौन सा सही है जब कैरोल ए राइस, पीएचडी, आर एन। के अनुसार, निचले रेखा की बात आती है, सस्ते विटामिन महंगे विटामिन के समान ही उतने ही अच्छे होते हैं। कुछ चीजें हैं जो आपको अपना अंतिम निर्णय करने से पहले विटामिन लेबल पर दिखना चाहिए। आप हमेशा, हमेशा अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें ताकि आप उन्हें लेने से पहले अन्य दवाओं के साथ संभव बातचीत कर सकें।

महंगी बनाम। सस्ता

जब सही विटामिन चुनने की बात आती है, तो कीमत कोई फर्क नहीं पड़ती। लेबल सबसे महत्त्वपूर्ण है यदि आप विटामिन के पूरक पर विचार कर रहे हैं, तो लेबल को पढ़ें और जानकारी के साथ-साथ सामग्री की तुलना करें। कुछ विटामिन – यहां तक ​​कि महंगे हैं – वास्तविक घटक से अधिक fillers हो सकते हैं। अन्य उदाहरणों में, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बोतल की जांच करनी पड़ सकती है कि वे विशेष रूप से आप के लिए तैयार हैं, विपरीत सेक्स या पूरी तरह से अलग आयु समूह नहीं हैं। हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप जो विशिष्ट विटामिन चुनते हैं, वह परीक्षण संगठनों द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा करता है ताकि ताकत, शुद्धता, विघटन और विघटन सुनिश्चित किया जा सके। यहां तक ​​कि सस्ती, या सस्ते, विटामिन इन सभी परीक्षणों को पारित कर सकते हैं और फिर भी एक गुणवत्ता पूरक प्रदान करते हैं।

परिक्षण

आहार पूरक आहार का कार्यालय तीन परीक्षण संगठनों को नोट करता है – यू.एस. फर्माकोपिया, कंज़्यूमर लैब और एनएसएफ़ इंटरनेशनल। ये परीक्षण संगठन यह सुनिश्चित करते हैं कि पूरक एक विशेष पूरक के विभिन्न पहलुओं की जांच और परीक्षण करके गुणवत्ता के कड़े मानकों को पूरा करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन का आहार पूरक आहार के नियमन में कोई भागीदारी नहीं है यह सुनिश्चित करना कि आपके पूरक ने एक नियंत्रित परीक्षण संगठन के मानकों को पूरा किया है, यह तय करने में मदद कर सकता है कि कौन से विटामिन का उपयोग करना है। यह देखने के लिए लेबल की जांच करें कि क्या यह सूचीबद्ध करता है कि यह यू.एस. फार्माकोपिया, या यूएसपी या किसी अन्य विश्वसनीय स्रोत, जैसे कंजर्मर लाब डॉट कॉम या एनएसएफ़ इंटरनेशनल द्वारा परीक्षण किया गया था। ये संगठन प्रभावशीलता, सुरक्षा और जोखिम और गुणवत्ता की जांच करते हैं। यदि आपके विटामिन में इनमें से किसी एक संगठन द्वारा परीक्षा नहीं आई है या विफल हो गई है, तो आप एक बेहतर गुणवत्ता के पूरक के लिए स्विच करना चाह सकते हैं जिसने परीक्षण और गुणवत्ता मानक सेट को पास किया है।

सामग्री

लेबल की जांच करते समय, सक्रिय तत्वों की जांच करें, जो पोषक तत्वों को शामिल किया जाता है और कैप्सूल या पैकेट जैसे सेवारत आकार, साथ ही उस विशिष्ट सेवा में पोषक तत्वों की मात्रा भी शामिल है। MayoClinic.com megadoses प्रदान करने वाली खुराक से बचने की सिफारिश करता है अंगूठे का सामान्य नियम विटामिन पूरक का चयन करना है जो दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत या डीवी प्रदान करता है। MayoClinic.com यह भी बताता है कि यह नियम कैल्शियम पर लागू होने वाला एकमात्र अपवाद है यदि कैल्शियम का पूरक दिन के लिए आपके कैल्शियम की 100 प्रतिशत जरूरतों को पूरा करने के लिए होता है, तो निस्तारण करने के लिए पूरक बहुत बड़ा होगा।

समाप्ति तिथि

समाप्ति तिथि जांचें आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके विटामिन निकट समापन नहीं हैं कभी-कभी, खुदरा स्टोर या ड्रगस्टॉर्स समाप्त होने वाली खुराक की कीमत को चिह्नित कर सकते हैं। विटामिन अनुपूरक कितना अच्छा है, इसकी समयसीमा समाप्त हो जाने के बाद इसे नहीं लेना चाहिए। सामग्री अब सक्रिय नहीं हो सकती है या आप एक समय सीमा समाप्त पूरक लेने से साइड इफेक्ट का अनुभव कर सकते हैं।

टेनिस खेलने से कलाई और कलाई का दर्द

खेल की अपनी शैली, आप अपने फोरहैंड और बैकहैंड को कैसे मारते हैं या आप जिस प्रकार के रैकेट का इस्तेमाल करते हैं, वह सभी कारणों से हो सकता है कि आप टेनिस खेलने के बाद अपने कवच और कलाई में दर्द का सामना कर सकते हैं। दर्द का इलाज करना और आगे की चोट को रोकने के लिए पहले से बर्फ और आराम के साथ दर्द को कम करने और फिर मजबूत बनाने और लचीलेपन अभ्यास करने की योजना की आवश्यकता है। यदि आप अभी भी घर के उपचार के दो से तीन सप्ताह के बाद दर्द अनुभव करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह लें

प्रभावित मांसपेशियों

हर बार जब आप गेंद को हड़ताल करते हैं, तो हाथ की मांसपेशियों का एक समूह आपके हाथ, कलाई और हाथ की गति को नियंत्रित करने के लिए जुड़ा हुआ है। मुख्य मांसपेशियों को अपनी कोहनी के पास शुरू होता है और कलाई extensors, कलाई flexors, supinators, pronators और brachioradialis शामिल हैं। Extensors आठ मांसपेशियों का एक समूह हैं, जो आपकी कलाई का विस्तार करते हैं छह मांसपेशियों के एक समूह, फ्लेक्सर्स, अपनी कलाई को फ्लेक्स करने के लिए काम करते हैं। प्रायोजक अपने हथियार को हथेलियों से ऊपर-नीचे की स्थिति में घुमाने के लिए काम करते हैं। सुपरिनेटर्स विपरीत होते हैं – अपने हाथों को हथेलियों से नीचे एक हथेलियों की स्थिति में घुमाने के लिए। ब्राचियोरियाडियाआस आपकी कोहनी में अपनी बांह की कलाई फेंकती है

संभावित कारण

अति प्रयोग, खराब स्ट्रोक यांत्रिकी और गलत उपकरण मुख्य कारण हैं क्योंकि टेनिस खिलाड़ी अपने हाथ और कलाई में दर्द का अनुभव करते हैं। जो खिलाड़ियों ने चरम पकड़, जैसे कि पश्चिमी फोरहैंड का इस्तेमाल किया, और अत्यधिक स्पिन के साथ मारा, चोट लगने की संभावना है। ये खिलाड़ी ऐसी स्थिति में अपनी बांह की कलाई और कलाई डालते हैं जो मांसपेशियों और tendons पर अनुचित तनाव और तनाव पैदा करता है। टोड एस एलनबेकर, यूएसटीए भौतिक चिकित्सक के अनुसार, यह छोटे आँसू, सूजन और टेंडोनिटिस का कारण बन सकता है, जो दर्द का कारण बन सकता है। खराब तकनीक के साथ, यह उन खिलाड़ियों के लिए भी संभव है जो अपने गैर-प्रभावी कलाई में टंडोनाइटिस विकसित करने के लिए दो-हाथ के बैकहैंड से खेलते हैं। आपके हाथ या हल्के वजन वाले रैकेट के लिए बहुत छोटा सा पकड़ वाला खेल भी तनाव और तनाव को आगे बढ़ा सकता है। रैकेट फ्रेम के बजाय, आपके हाथ प्रभाव से उत्पन्न सदमे को अवशोषित करते हैं।

लक्षण और लक्षण जानें

एक विकिरण दर्द आपकी कलाई को अपनी बांह की कटाई में चल रहा है और एक कमजोर पकड़ को tendonitis के क्लासिक लक्षण हैं। कुछ मामलों में आप अपनी कलाई की थोड़ी सूजन और संयुक्त चारों ओर लालिमा देख सकते हैं। हाथों को मिलाते हुए, भारी वस्तु उठाने या चाबी बदलने जैसी क्रियाएं बहुत दर्दनाक हो सकती हैं

मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

एक बार जब दर्द कम हो जाता है और प्रबंधनीय होता है, तो आपकी बांह की कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण होता है और मांसपेशियों को आपकी कलाई को स्थिर करने में मदद मिलती है। एक 3 से 5 पौंड डंबल का प्रयोग करें और अलगाव कलाई का प्रवाह और विस्तार अभ्यास के साथ-साथ प्रकोप प्रेरण अभ्यास भी करें। इन अभ्यासों को एक सस्ती प्रतिरोध बैंड के साथ भी किया जा सकता है अपनी पकड़ ताकत में सुधार करने के लिए, एक पुरानी, ​​स्क्विशी टेनिस बॉल निचोड़ लें। प्रत्येक व्यायाम के साथ 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें और दोनों हथियार काम करें।

खींचने के व्यायाम

दबाने और कलाई की चोट को रोकने में मदद करने के लिए, अपनी मांसपेशियों में कलाई flexor और extensor हिस्सों के साथ लचीलेपन में वृद्धि एक कलाई extensor खिंचाव प्रदर्शन करने के लिए, नीचे अपने हाथ के साथ अपने हाथ का विस्तार अपनी कलाई को दबाएं, अपनी अंगुलियों को नीचे बुलाओ और अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से खींच कर अपनी बांह की कलाई और कलाई के शीर्ष पर मांसपेशियों को खिंचा दें। एक कलाई flexor खिंचाव के लिए, अपने हाथ पर हाथ बारी ताकि आपके ताड़ के ऊपर चेहरे अपनी बांह की कब्र के नीचे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से खींचें दोनों हथियार बढ़ाएं और प्रत्येक खंड को 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। केवल अपनी मांसपेशियों को तभी बढ़ाएं जब वे गर्म हों – आपके खेलने के बाद

फल और सब्जियां जो विटामिन के कम में हैं

हड्डियों के स्वास्थ्य और रक्त के थक्के को समर्थन देने के लिए आपके शरीर को विटामिन के, एक मोटा-घुलनशील विटामिन की आवश्यकता होती है। यह विटामिन प्राकृतिक रूप से आपके शरीर में छोटी मात्रा में बैक्टीरिया द्वारा आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में पाया जाता है। विटामिन के भी कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि पत्तेदार सब्जियां, अंडे, पोषण संबंधी खुराक और कुछ अनाज। यदि आप रक्त-पतला दवा पर हैं, तो आपका चिकित्सक यह सुझाएगा कि आप विटामिन के युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हैं।

दैनिक विटामिन के

आपके आयु और लिंग के आधार पर और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि गर्भावस्था या बीमारी के कारण विटामिन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता भिन्न होता है। कमियां दुर्लभ होती हैं और तब होती है जब आपका शरीर विटामिन के अवशोषित नहीं कर पाता है। 14 से 18 साल के बीच के बच्चे को 75 माइक्रोग्राम विटामिन के दैनिक का सेवन करना चाहिए, जबकि वयस्कों की उम्र 1 9 वर्ष और उससे ज्यादा की जरूरत है प्रति दिन 90 माइक्रोग्राम।

फलों को चुनें

कई फलों में आप अपने आहार में अपने दैनिक विटामिन के प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, और इस पोषक तत्व में सबसे अधिक फल कम है। कम विटामिन के अच्छे विकल्प में सेब, केले, कैटलौप, आम, नारंगी, आड़ू, नाशपाती, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और तरबूज शामिल होते हैं; इसमें से प्रत्येक में एक कप 10 माइक्रोग्राम या उससे कम विटामिन के होते हैं। अंगूर और ब्लूबेरी में 23 और 28 माइक्रोग्राम होते हैं प्रति कप, क्रमशः, इसलिए यदि आप इन फलों को पसंद करते हैं, प्रति सेवन कप में प्रति सेवन विटामिन की मात्रा को कम करने के लिए आधे कप भाग खाते हैं।

चुनने के लिए सब्जियां

सब्जियों को भी अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन यदि आप अपने विटामिन के सेवन को प्रतिबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस पोषक तत्व में उच्च वाले लोगों के लिए देखें मकई, खीरे, बैंगन, लहसुन, मशरूम, प्याज, आलू, कद्दू और लहसुन सभी सब्जियां 9 कप या विटामिन प्रति कप प्रति कप कम हैं। गाजर, फूलगोभी, हरी बीन्स, सलाद, लाल और हरी मिर्च, और टमाटर में थोड़ी अधिक मात्रा में विटामिन के होते हैं, जिसमें एक कप की सेवा में 13 से 16 माइक्रोग्राम होते हैं।

कुछ veggies के लिए बाहर देखो

जबकि विटामिन के में कई सब्जियां कम हैं, कुछ नहीं हैं, इसलिए आपको विटामिन की उच्च मात्रा वाले लोगों से अवगत होने की जरूरत है उदाहरण के लिए, एक कप पका हुआ पालक में 884 माइक्रोग्राम विटामिन के होते हैं, और पके हुए काले रंग की एक ही मात्रा में 1,054 माइक्रोग्राम होते हैं। अन्य सब्जियां जो कि विटामिन के में उच्च होती हैं, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोर्ड ग्रीन, अजमोद, सरसों का साग, स्विस चर्ड और शलजम ग्रीन।

आपके शरीर को कसरत के बाद आराम करने की आवश्यकता है?

मांसपेशियों और ताकत में महत्वपूर्ण वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए काम करना जरूरी है, लेकिन आपके शरीर को अधिक काम करना आपके परिणामों को रोक सकता है। अपने अधिकतम व्यायाम करने के लिए, आपको अपने शरीर को फिर से व्यायाम करने से पहले आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते हैं, तो आप अपनी प्रगति को धीमा कर देंगे और अपने आप को घायल कर सकते हैं। एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें

बाकी किसी कसरत कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि जिम के बाहर बिताए समय वह समय होता है जिसके दौरान आप प्रगति करते हैं। काम करने से वास्तव में आपकी मांसपेशियों के लिए आघात का कारण बनता है, और आपके शरीर को आराम होने पर आपके व्यायाम के बाद इस आघात की मरम्मत की जाती है। अपने शरीर को आराम देने से आपके शरीर को मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मरम्मत करने के लिए पोषक तत्वों का उपयोग करने के लिए समय मिलता है। इससे मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हो सकती है।

यह जानने के लिए कि बाकी कितना आराम पर्याप्त है, क्योंकि आपकी ज़रूरतें दूसरों की तुलना में अलग हैं हालांकि, फिटनेस शोधकर्ता लिल मैकडॉनल्ड ने सुझाव दिया है कि अधिकांश लोगों के लिए इष्टतम आराम की अवधि लगभग पांच दिन होगी। इसका मतलब यह है कि आपको एक ही मांसपेशी समूह को फिर से काम करने से चार दिन पहले आराम करना चाहिए। इस दौरान, आप अन्य मांसपेशियों के समूह का प्रयोग कर सकते हैं या पूरा दिन आराम कर सकते हैं।

आप पोषण रणनीतियों के माध्यम से अपनी वसूली को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं वसूली की अवधि के दौरान क्या खाया जाता है, कसरत का प्रभाव आपके शरीर को प्रभावी ढंग से कैसे प्रभावित कर सकता है। खपत कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, “स्पोर्ट पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज़्म के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका” के दिसंबर 2010 के अंक के शोध के अनुसार।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन को आराम करने और खाने के अतिरिक्त, आप सक्रिय पुनर्प्राप्ति के साथ-साथ अपने पुनर्प्राप्ति के समय का सबसे अधिक कर सकते हैं। “बाकी की भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के अमेरिकन जर्नल” के जून 2007 के अंक से अनुसंधान के अनुसार, मांसपेशियों में थकान को कम करने के लिए सक्रिय बाकी को खींचने और पूर्ण आराम से बेहतर है। सक्रिय बाकी का प्रकाश व्यायाम होता है, जैसे कि बिना भारित उठाने या हल्के एरोबिक काम

बाकी का महत्व

कितना आराम?

पोषण के माध्यम से आराम बढ़ाने

अन्य रिकवरी रणनीतियाँ

कैसे पैंडोमीटर कदम किलोमीटर से कन्वर्ट करने के लिए

आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए आपका पैडोमीटर एक सहायक टूल है अपने पैडोमीटर को रोजाना पहने हुए आपको अपने द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या में वृद्धि करने के लिए प्रेरित करेंगे। आप अपने दैनिक कदम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रवेश द्वार से भंडार तक आगे बढ़ सकते हैं। आप जितने अधिक कदम उठाते हैं, उतने ही अधिक परिवर्तन जो आप अपने शरीर में महसूस करेंगे। आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार होगा क्योंकि यह आपके शरीर में अधिक कुशलता से रक्त को पंप करेगा और इससे प्रत्येक चरण आसान होगा। आपका पैडीमीटर प्रत्येक चरण की गणना करता है और आपके परिणामों को संख्यात्मक रूप से प्रदर्शित करता है चूंकि परिणाम संख्यात्मक हैं, इसलिए मील या किलोमीटर में आपके कदमों को ट्रैक करना सरल है।

दिन के पहले चरण को लेने से पहले अपने कमर बैंड पर अपना पैडीमीटर रखो पूरे दिन में पेडोमीटर पहनें।

दिन के अंत में अपने पैडोमीटर को देखें अपने कुल कदमों की संख्या लिखें

दिन के दौरान आपके द्वारा चलाए गए किलोमीटर की संख्या निर्धारित करने के लिए 1,320 तक आपके कुल संख्याओं को विभाजित करें।